ฝึกโยคะอาสนะด้วยตนเองที่บ้าน โยคะอาสนะพื้นฐาน 14 ท่า

โยคะอาสนะพื้นฐาน 14 ท่า
อยู่บ้านฝึกโยคะอาสนะ
นิ่ง สบาย ใช้แรงน้อย และมีสติ
ปูผ้าปูเสื่อแล้ว ฝึกตามเสียงบรรยายของครูกวี ใช้เวลาประมาณ 40 นาที ได้เลยค่ะ
ฝึกเป็นประจำสม่ำเสมอ เรียนรู้พึ่งตนเอง
มาฝึกด้วยกันตามลิ้งค์นี้ค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=tPRe-xIcZOc&t=403s

รายการพื้นที่ชีวิต โยคะเพื่อการพัฒนาจิต สถาบันโยคะวิชาการ

โยคะเพื่อการพัฒนาจิต สถาบันโยคะวิชาการ
ร่วมเรียนรู้ไปด้วยกัน ว่าโยคะ ปราณายามะ และสมาธิ คืออะไร จากรายการพื้นที่ชีวิต
ตอนที่ 1 https://www.youtube.com/watch?v=WOyrR2l00gU&t=20s
ตอนที่ 2 https://www.youtube.com/watch?v=dXwWM9BIaM0
ตอนที่ 3 https://www.youtube.com/watch?v=xiscVPCmAJA
ตอนที่ 4 https://www.youtube.com/watch?v=4lHZDqeZxus
ขอบคุณlink จากครูหนึ่ง กฤษณ์ค่ะ

#เพื่อ……..?

#เพื่อ……..?

วันหนึ่งได้รับข้อความมาปรึกษาเรื่องการดูแลแม่จากลูกสาวคนหนึ่ง เธอส่งข้อความมาเล่าว่า “แม่เอาแต่ใจออกคำสั่งน้ำเสียง แววตาเปลี่ยนไปหมดเรียกร้องตลอดเวลาเห็นแต่ทุกข์ของตัวเอง อยากหาย อยู่ใกล้ไม่ไหวเลย ทำไมแม่ใจร้ายอย่างนี้ เห็นแก่ตัวแบบนี้อยู่ใกล้แล้วเป็นทุกข์ไม่ไปดูแลก็รู้สึกผิด”
.
.
บ่อยครั้งที่ได้รับรู้เรื่องราวแบบนี้จากคนที่ให้การดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุบางคนทำให้เราเห็นว่าความแก่ ความเจ็บป่วยทำให้เขากลายเป็นเด็กน้อยอีกครั้ง หรือนี่คือ ‘เด็กน้อยในตัวเขา’ ที่มีอยู่แล้วมาตลอดชีวิต และมาเผยตัวออกในยามที่ร่างกายและจิตใจอ่อนแอที่สุด
.
.
จากการพูดคุยกันในกลุ่มเพื่อนที่กำลังสนุกสนาน แล้วจู่ๆ เพื่อนคนหนึ่งก็พูดประโยคที่คนสมัยนี้ชอบพูดกัน ด้วยเสียงสูง พร้อมสีหน้าสอดคล้องกับเสียงนั้นสั้นๆ ว่า “เพื่อ….?”

ฉันหยุดคิดไปนิดหนึ่งแล้วพบว่า นี่เป็นประโยคสั้นๆ ที่เด็ดมากเลยทีเดียวนะแม้จะเป็นคำถามทีเล่น ทีจริงที่นอกจะทำให้เพื่อนๆ ได้หัวเราะขำกันแล้ว ยังมีความหมายในการเรียกสติให้กลับมาได้อย่างง่ายดายอีกด้วย

ทุกคำพูด ทุกการกระทำของมนุษย์ที่มีความก้าวร้าวเบียดเบียน หรือทำร้าย ล้วนเกิดขึ้นจาก‘เด็กน้อยในตัวเขา’ ที่กำลังเจ็บปวดจากความคิด
.
.
เทคนิคที่จะเฝ้าสังเกตคำพูดและการกระทำของตัวเราเอง เพื่อค้นหา ‘เด็กน้อยในตัวเรา’ ที่ง่ายมาก ด้วยการตั้งคำถามกับตัวเองตัวอย่างเช่น

ทำไปเพื่อ…..? พูดไปเพื่อ…? โพสต์ไปเพื่อ…..? คอมเม้นต์ไปเพื่อ……..? คิดไปเพื่อ…..?
วิพากษ์วิจารณ์ไปเพื่อ…? แก้ตัวไปเพื่อ….?

ลองหยุดถามตัวเองแบบนี้ก่อนที่จะกระทำออกไปเราจะได้โอกาสค่อยๆ ลอกเปลือกความคิดของเราออกมาทีละชั้น ทีละชั้น อย่างช้าๆ ได้อย่างน่าสนใจ
.
.
สำหรับในโลกออนไลน์ระบบจะมีให้เราเลือก Privacy ของข้อความก่อนจะโพสต์ได้ แทนที่จะเปิดใช้เป็นสาธารณะ (Public)หรือ เพื่อน (Friend) ลองเปลี่ยนเป็น Only me ก่อนจะสื่อความคิดเห็นอะไรออกไป แล้วปล่อยเวลาให้ผ่านไปสักระยะหนึ่ง เป็นชั่วโมง เป็นวัน หรือเป็นสัปดาห์ แม้ว่าสิ่งที่เรากำลังสื่อสารจะเป็นสิ่งดีๆ ก็ตาม การลองเลือก Privacy แบบOnly me แล้วก็กลับมาตั้งคำถามกับตัวเองว่า “เพื่อ…?” ก่อนที่จะตัดสินใจเปิดให้คนอื่นได้เห็นสิ่งที่เราต้องการสื่อออกไป

เพียรทำไปเรื่อยๆ ลอกเปลือกความคิดของเราอย่างตรงไปตรงมา ซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างที่สุด ด้วยประโยคง่ายๆ ที่ถามตัวเองว่า “เพื่อ…… ?” แล้วดูคำตอบที่เราตอบตัวเอง ถ้ายังไม่ชัดเจนก็ถามซ้ำไปเรื่อยๆ ราวกับการค้นหาขุมทรัพย์
.
.
การฝึกโยคะ เราฝึกทำทุกวัน ทำบ่อยๆ เพื่อประสบความสำเร็จกับโยคะ
การฝึกตั้งคำถามกับตัวเองบ่อยๆ ก็เพื่อประสบความสำเร็จกับการรู้จักตนเองเช่นกัน
ระลึกไว้เสมอว่า ถ้าเราเสียเวลาไปกับการสนใจเรื่องราวเด็กน้อยในตัวคนอื่นมากเท่าไหร่เวลาที่จะใช้ค้นหาเรื่องราวเด็กน้อยภายในตัวเราก็น้อยลงเท่านั้น

ให้เวลากับตัวเองบ่อยๆ ทำเทคนิคนี้เสมอๆ เราจะเจอเด็กน้อยในตัวเราได้เร็วขึ้น
.
.
ข่าวดีคือ ตอนนี้เรายังแข็งแรงและมีเวลามาดูแลเด็กน้อยในตัวเรา ที่เขากำลังเจ็บปวดและงอแงกับเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ค้นหาเขาให้เจอก่อนที่เวลาจะหมด หรือก่อนที่เราจะแก่ตัวและอ่อนแรงวิ่งตามเด็กน้อยในตัวเราไม่ทันจนกระทั่งหลุดออกมาเป็นการกระทำสิ่งที่เป็นการทำร้ายและเบียดเบียนตนเองและคนใกล้ชิดในเวลาที่อายุมากขึ้น ดังตัวอย่างข้างต้น

ข่าวร้ายก็คือ ถ้าเราหาเด็กน้อยในตัวเราไม่พบ คนแรกที่เด็กน้อยในตัวเราจะทำร้ายเป็นตัวของเราเองยามแก่และเจ็บป่วยเสมอ.

_______________________
วิถีโยคะ : กุมภาพันธ์ 2563
เรื่อง : วรรณวิภา มาลัยนวล
ภาพ : จิตฏาร์

ครูโยคะเพื่อการพัฒนาจิต ปี 2563 โดยครูฮิโรชิ ฮิเดโกะ ไอคาตะ รวม 112.5 ชั่วโมง 45 คาบ

สถาบันโยคะวิชาการจัดอบรมอบรมครูโยคะเพื่อการพัฒนาจิต ปี 2563 รวม 112.5 ชั่วโมง 45 คาบ
วันพุธที่ 8 กรกฎาคม ถึง วันพุธที่ 28 ตุลาคม 2563
โดย ครูฮิโรชิ ฮิเดโกะ ไอคาตะ บรรยายเป็นภาษาอังกฤษ ทีมครูไทยแปลเป็นภาษาไทย
เรียนทุกเย็นวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ เวลา 17.00-19.30 น.
ณ มูลนิธิโรจนธรรม สุขุมวิท ซอย 23
ค่าลงทะเบียน 25,000 บาท
รับจำนวน 16 ท่าน

*นร.เก่า repeater 37 คาบ, ทั้งคอร์ส 11,100 บาท รับไม่เกิน 4 ท่าน
*นร. เก่า รายครั้ง ต้องนัดล่วงหน้าทุกครั้ง คาบละ 300 บาท โปรดแจ้งการเข้าร่วมชั้นเรียนล่วงหน้าอย่างน้อย 1 สัปดาห์

—————————-

เนื้อหาภาคปฏิบัติ:
อาสนะพื้นฐาน, มุทรา-พันธะ, กิริยา
ปราณายามะพื้นฐาน
เทคนิคการเตรียมความพร้อม

เนื้อหาภาคทฤษฎี:
นิยาม, ภาพรวม, ประวัติและพัฒนาการของโยคะ
ตำราปตัญชลีโยคะสูตร
ตำราหฐประทีปิกา
ประโยชน์ของโยคะ: เพื่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต

————————
ตารางเรียน
เดือนกรกฎาคม รวม 11 คาบ
วันพุธที่ 8, วันศุกร์ที่ 10
วันจันทร์ที่ 13, วันพุธที่ 15, วันศุกร์ที่ 17
วันจันทร์ที่ 20, วันพุธที่ 22, วันศุกร์ที่ 24
วันจันทร์ที่ 27, วันพุธที่ 29, วันศุกร์ที่ 31

เดือนสิงหาคม รวม 12 คาบ
วันจันทร์ที่ 3, วันพุธที่ 5, วันศุกร์ที่ 7
วันจันทร์ที่ 10, วันศุกร์ที่ 14
วันจันทร์ที่ 17, วันพุธที่ 19, วันศุกร์ที่ 21
วันจันทร์ที่ 24, วันพุธที่ 26, วันศุกร์ที่ 28
วันจันทร์ที่ 31

เดือนกันยายน รวม 13 คาบ
วันพุธที่ 2 , วันศุกร์ที่ 4
วันจันทร์ที่ 7, วันพุธที่ 9, วันศุกร์ที่ 11
วันจันทร์ที่ 14, วันพุธที่ 16, วันศุกร์ที่ 18
วันจันทร์ที่ 21, วันพุธที่ 23, วันศุกร์ที่ 25
วันจันทร์ที่ 28, วันพุธที่ 30

เดือนตุลาคม 1 คาบ
วันศุกร์ที่ 2
รวมสอน 37 คาบ

การฝึกสอน 8 คาบ
วันจันทร์ที่ 5, วันพุธที่ 7, วันศุกร์ที่ 9
วันพุธที่ 14, วันศุกร์ที่ 16
วันจันทร์ที่ 19, วันพุธที่ 21
วันจันทร์ที่ 26,

วันไหว้ครู
วันพุธ 28 ต.ค. 1 คาบ
—————————-

ขั้นตอนการรับสมัคร :
1. กรอกใบสมัครกรุณาคลิกลิ้งค์ : https://forms.gle/v9sqo8MxsaN254D58

2. ค่าลงทะเบียน 25,000 บาท
โอนเงินค่าลงทะเบียน : เข้าบัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์ สาขาเดอะมอลล์ 3 รามคำแหง
บัญชีออมทรัพย์ เลขที่ 173 –241-6858 ชื่อบัญชี มูลนิธิหมอชาวบ้าน สถาบันโยคะวิชาการ (FOLK DOCTOR)

3. หลังจากนั้นโปรดส่งหลักฐานการโอนเงินกลับมาที่ Line ID: thaiyoga หรือ e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com

หมายเหตุ :
– ผู้เข้าอบรมไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานโยคะมาก่อน รับเฉพาะผู้เรียนชาวไทย
– สำหรับศิษย์เก่า(ครูโยคะ) ยินดีรับศิษย์เก่าที่จะมาทบทวนความรู้กับครูฮิโรชิ ฮิเดโกะ สามารถมาเป็นครั้งๆ ได้ โดยสมทบค่าใช้จ่าย ครั้งละ 300 บาท โปรดแจ้งการเข้าร่วมชั้นเรียนล่วงหน้าอย่างน้อย 1 สัปดาห์
– โปรดกรอกใบสมัครให้ครบถ้วน สามารถโอนค่าลงทะเบียน 25,000 บาท ตั้งแต่บัดนี้ถึงวันที่ 31 พฤษภาคม 2563 หรือมีความประสงค์แบ่งชำระ 4 ครั้ง ครั้งละ 6,250 บาท เริ่มเดือนมีนาคม-มิถุนายน 2563 หรือติดต่อสอบถามเพิ่มเติม สถาบันโยคะวิชาการ โทร. 081-401-7744 (วันจันทร์-วันศุกร์ เวลา 8.30-17.00 น.) หรือที่ Line ID : thaiyoga

ข้อแนะนำสำหรับผู้สนใจ :
1. การอบรมนี้ รับสมัครผู้เรียนที่มีความสนใจโยคะทุกท่าน ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานโยคะมาก่อน ระหว่างสัปดาห์ฝึกด้วยตนเองและบันทึกไดอารี่ส่งครู
2. มีการมอบใบประกาศนียบัตร ผู้ได้รับใบประกาศนียบัตร 2 ฉบับ ภาษาไทยและฉบับภาษาอังกฤษ คือ เข้าร่วมเรียนในชั้นเรียน ส่งการบ้าน ส่งบันทึกการฝึกระหว่างสัปดาห์และเข้าชั้นเรียนตลอดการเรียน
3. เพื่อประโยชน์ในการอบรม ขอเชิญร่วมฝึกโยคะอาสนะและปราณายามะ ที่สถาบันฯ จัดก่อนตัดสินใจสมัครการเรียน ได้แก่ :

– กิจกรรมโยคะในสวนธรรม สวนโมกข์กรุงเทพฯ จัดกิจกรรม ทุกวันพุธ (อาสนะพื้นฐาน) วันพฤหัสบดี(ฝึกการหายใจพื้นฐาน) และเฉพาะวันเสาร์ที่ 3 ของเดือน (อาสนะพื้นฐาน) เวลา 17.00-18.30 น. ชั้น 2 ห้องปฎิบัติธรรม สวนโมกข์กรุงเทพฯ แผนที่การเดินทางไปสวนโมกข์ฯ : http://register.bia.or.th/map.php ตรวจสอบกิจกรรมของสวนโมกข์ฯ : http://register.bia.or.th/ (ไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถเข้าร่วมได้ในวันที่สะดวก)

– กิจกรรมโยคะ@โรจนธรรม ทุกวันอังคาร เวลา 18.30-19.30 น. และเฉพาะวันเสาร์ที่ 1 ของเดือน 10.00-12.00 น. ชั้น 2 อาคารมูลนิธิโรจนธรรม สุขุมวิท 23 แผนที่โรจนธรรม การเดินทาง Google Map : https://goo.gl/maps/ZmF7GaDoxr52ภาพแผนที่: https://drive.google.com/…/0B_UhL5qjmXgeMVFMZkk0MWFzZlU (ไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถเข้าร่วมได้ในวันที่สะดวก)

– ลิ้งค์การฝึกโยคะอาสนะพื้นฐาน 14 ท่า สถาบันโยคะวิชาการ https://www.youtube.com/watch?v=tPRe-xIcZOc&t=403s

การเดินทางมามูลนิธิโรจนธรรมสถาน ซ.สุขุมวิท 23 :
Google Map : https://goo.gl/maps/ZmF7GaDoxr52

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม:
โทร. 081-401-7744
Line ID: thaiyoga
e-mail: thaiyogaoffice@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/thaiyogainstitute/

ไม่ลองก็ไม่รู้

#ไม่ลองก็ไม่รู้

คำถามในเช้าวันหนึ่ง

ยามเช้าวันหนี่งมีนักเรียนวัยรุ่นมาปรึกษาว่า

“อาจารย์คะ หนูอยากสูงขึ้น ถ้าหนูฝึกโยคะทุกวัน มันจะช่วยไหม?”

จากคำถามนี้ ทำให้นึกถึงเพื่อนคนนึงที่ไปเรียนคอร์สโยคะหลักสูตรเก้าเดือนที่ไกวัลยธรรมในวัยสามสิบนิดๆ จำได้แม่นเลย เขาบอกว่าเขาสูงขึ้นสองเซ็นติเมตรหลังจากเรียนจบหลักสูตรนี้

พอมีโอกาสได้เจอกัน ก็รู้สึกจริงๆ ว่าเขาสูงขึ้นกว่าแต่ก่อนนิดหน่อย

หลังจากคุยกันไปสักพักหนึ่ง ก็เลยบอกนักเรียนไปว่า

“เอาอย่างนี้ไหม ลองฝึกโยคะทุกวันดูสิ ทำต่อเนื่อง 21 วัน แล้วเรามาดูผลกันดีไหม

อาจารย์มีเพื่อนที่ฝึกโยคะทุกวันในวัยสามสิบกว่า แล้วส่วนสูงเพิ่มขึ้นนะ แต่เราก็ไม่ต้องไปกดดันตัวเอง ก็ลองฝึกไปแบบที่เราเรียนมาสามเดือนนี้แหละ ลองฝึกทำบันทึกแล้วมาดูผลกันอีกที”

เวลาผ่านไปสามอาทิตย์ นักเรียนคนเดิมเดินมาพร้อมกับรายงานหนึ่งเล่ม แล้วบอกว่า

“อาจารย์คะ หนูสูงขึ้นครึ่งเซ็นติเมตรแน่ะ ไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเกิดขึ้นได้จริงๆ ด้วย”

จากนั้นนักเรียนก็เล่าให้ฟังว่าฝึกอะไรบ้าง และที่สำคัญคือมีการปรับท่าทางในชีวิตประจำวันด้วย

โดยปกติแล้วเขาจะนั่งห่อไหล่ หลังค่อม ตัวตึง พอได้มาฝึกอาสนะต่างๆ ก็ช่วยดูแลให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นขึ้น นั่งตัวตรงได้นานขึ้น มีโทนของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น

เวลาเดินก็พยายามเดินอย่างรู้เนื้อรู้ตัว ไม่เผลอห่อไหล่หรือค่อมหลัง

อาการท้องผูก กับปวดท้องและปวดหลังช่วงมีรอบเดือนที่เคยมีก็ลดน้อยลง

สามารถขับถ่ายได้ดีขึ้น สบายตัวขึ้นเวลามีรอบเดือนมา

นอกจากปรับบุคลิกท่าทางแล้ว ยังมีการปรับเรื่องอาหารการกินด้วย

โดยลดชาไข่มุก บุฟเฟต์ของทอดของมัน เพิ่มอาหารมีกากใยและทำอาหารเองบ้าง

ถ้ามีเวลาก็จะฝึกอาสนะโดยเลือกให้เหมาะกับตัวเองในแต่ละวัน

หรือถ้าเหนื่อยมากๆก็จะฝึกท่าศพนานๆ ให้ได้พักทั้งร่างกายและจิตใจ

ผ่านไป 21 วันได้ยินเรื่องราวที่นักเรียนเล่าแล้วก็ดีใจไปกับเขาด้วย ชื่นชมที่เขามุ่งมั่นตั้งใจกับตัวเอง

จากวันนั้นเลยได้มีโอกาสพูดคุยกับรุ่นพี่อีกสองคนที่เคยไปเรียนโยคะที่สถาบันไกวัลยธรรมเกี่ยวกับเรื่องส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นของเด็กนักเรียน

ปรากฎว่าพี่สองคนก็บอกว่าช่วงที่ฝึกโยคะอย่างจริงจังต่อเนื่องนั้นก็สูงขึ้นประมาณหนึ่งเซ็นติเมตรเหมือนกัน และนักเรียนที่เขาสอนโยคะอย่างสม่ำเสมอก็มีส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นด้วย

ก็เลยว่าคุยกันว่าในวัยสามสิบ++ จะมีส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นไปได้อย่างไร

พี่เขาเลยบอกว่า ส่วนนึงก็อาจจะเป็นเพราะความคลายของกล้ามเนื้อก็ได้นะ

ร่างกายค่อยๆ จัดปรับสมดุล ตรงไหนที่งอ ค่อม เกร็ง ก็อาจจะค่อยๆ ถูกคลายออก ยืดออก ผ่อนออกเลยมีส่วนสูงที่เพิ่มขึ้น อาจจะไม่ใช่ว่ากระดูกยืดขึ้นก็ได้

ก็เลยมานึกย้อนไปว่า ก่อนที่เพื่อนจะไปเรียนโยคะก็ทำงานหนักมาก ต้องอุ้มคนไข้ตัวใหญ่ๆ ขึ้นลงจากเตียง อาบน้ำให้ เปลี่ยนชุดให้ แบกของหนักๆ เดินทั้งวัน พักผ่อนน้อย

ร่างกายอาจจะมีความเกร็งตึงเรื้อรังอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งมาเป็นระยะเวลายาวนานช่วงที่ทำอาชีพพยาบาล

พอได้มาผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยเทคนิคต่างๆ ของโยคะเป็นระยะเวลาร่วมปี ก็อาจจะทำให้บางส่วนของร่างกายเกิดการคลี่คลายจนส่งผลให้มีส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นก็เป็นได้

ที่ตัดสินใจมาเล่าสู่กันฟังในวันนี้ ไม่ได้จะบอกว่าฝึกโยคะแล้วจะสูงขึ้น

แต่อยากจะบอกว่าหากเรามีความต่อเนื่องในการฝึกอย่างสม่ำเสมอ

ร่างกายก็จะค่อยๆ จัดปรับและฟื้นคืนความสมดุลกลับมาอีกครั้งเท่าที่จะเป็นไปได้

ไม่ลองก็ไม่รู้

อยากชวนพวกเรากลับมาฝึก ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่องโดยไม่ท้อถอย

ฟังสัญญาณจากร่างกายไปทีละนิด เราจะรู้เองว่าเมื่อไหร่ที่พอดีสำหรับเราในตอนนี้

โดยที่ให้ความสำคัญกับท่าทางภายนอกน้อยลง

ให้กายและใจค่อยๆ พัฒนาไปผ่านศาสตร์โบราณที่เราเรียกว่าโยคะนี้ดู

แล้วเรามาแลกเปลี่ยนกันว่าเกิดความเปลี่ยนแปลงอะไรภายในกาย ภายในใจของเราบ้าง

แล้วพบกันใหม่ค่ะ

________________________
เล่าสู่กันฟัง : มกราคม 2563
เรื่องและภาพ : วิลินทร วิภาสพันธ์