คอร์สอบรม “เข้าใจการหายใจ เข้าใจปราณายามะ” รุ่นที่ 7 ปี 2563 (เสาร์ที่ 30 พ.ค. , 6, 13, 20 มิ.ย. 63) ขณะนี้ผู้สมัครครบจำนวนแล้ว ขอรับรายชื่อสำรองค่ะ

สถาบันโยคะวิชาการ จัดคอร์สสำหรับผู้สนใจ “เข้าใจการหายใจ เข้าใจปราณายามะ” รุ่นที่ 7 ปี 2563

– เพื่อเข้าใจรากฐานการหายใจ รากฐานการควบคุมลมหายใจ
– เพื่อตอบตัวเองได้ว่า จะฝึกลมหายใจไปเพื่ออะไร
– เราจะพึ่งตัวเองในการฝึกปราณได้อย่างไร

กำหนดการ :
ในวันเสาร์ที่ 30 พ.ค. , 6, 13, 20 มิ.ย. 63 (เรียนรวม 4 ครั้ง)
เวลา 8.30 – 12.30 น.
สถานที่ อาคารมูลนิธิโรจนธรรมสถาน ซ.สุขุมวิท 23
โดยครูเบนซ์ และ ครูกวี คงภักดีพงษ์
รับจำนวนจำกัด 16 ท่าน
ค่าลงทะเบียน 3,200 บาท

อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมมา : เสื่อโยคะ สมุดจด ปากกา

เนื้อหา
– คุณจะพึ่งตัวเองในการฝึกปราณได้อย่างไร
– เข้าใจรากฐานของการหายใจ รากฐานของการควบคุมลมหายใจ
– ตอบตัวเองได้ว่า จะฝึกลมหายใจไปเพื่ออะไร
– ทรรศนะ การปฏิบัติ และทฤษฎี เพื่อไปศึกษาต่อด้วยตนเอง

ภาคปฏิบัติ
– พื้นฐานของการเรียนรู้คือการสังเกต
– การหายใจตามปกติ หายใจด้วยหน้าท้อง หายใจด้วยทรวงอก
– การควบคุมลมหายใจแบบโยคะสูตร หน่วงลมหายใจให้ช้าลง จนกระทั่งหยุด
– การควบคุมลมหายใจแบบหฐโยคะ
– เพื่อชำระล้างท่อทางเดินหายใจ
– เพื่อปรับสมดุลพลังชีวิตภายใน
– เพื่อเพิ่มพลังชีวิตภายใน
– การสังเกตลมหายใจแบบพุทธ (อานาปานสติ)
—————————————

ขั้นตอนการรับสมัคร :
1. กรอกใบสมัครคลิกลิ้งค์ : https://forms.gle/VyXnczP53S64Jti2A
2. โอนเงินค่าลงทะเบียน : เข้าบัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์ สาขาเดอะมอลล์ 3 รามคำแหง บัญชีออมทรัพย์ เลขที่ 173-241-6858
ชื่อบัญชี มูลนิธิหมอชาวบ้าน สถาบันโยคะวิชาการ(FOLK DOCTOR)
3. หลังจากนั้นโปรดส่งหลักฐานการโอนเงินกลับมาที่ Line ID: thaiyoga หรือ e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 081-401-7744

————————————-

แผนที่ : อาคารมูลนิธิโรจนธรรมสถาน ซ.สุขุมวิท 23 

148 ซ.สุขุมวิท23 ถ.สุขุมวิท แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพมหานคร 10110 Highlights info row image02 664 2095

————————————-

ติดต่อสถาบันโยคะวิชาการ :
โทร. 081-401-7744 (วันจันทร์ ถึง ศุกร์ เวลา 8.30-17.00 น.)
e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com
www.thaiyogainstitute.com
www.facebook.com/thaiyogainstitute
Line ID : thaiyoga

สนใจหนังสือ ผลิตภัณฑ์ ของสถาบันโยคะวิชาการ ตามลิ้งค์นี้ : ใบสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ https://goo.gl/6PVevk

ดูแลความสัมพันธ์ระยะท้ายแบบประคับประคอง

#ดูแลความสัมพันธ์ระยะท้ายแบบประคับประคอง

“แม่เลี้ยงดูเขามาตั้งแต่เล็กแต่น้อย มาวันนี้พอเขาโต เขาก็ไล่แม่ออกจากบ้าน”

คนเป็น ‘แม่’พูดพร้อมกับน้ำตาที่ไหลริน บ่นน้อยใจที่มีเรื่องแบบนี้เกิดขึ้น
.
.
เมื่อฟังประโยคเดียวแค่นี้ บางคนอาจจะตัดสินไปแล้วว่า ลูกใครหนอ ? อกตัญญูกับแม่ที่เลี้ยงมาได้ลงคอ
ครั้นถามต่อไปว่า แล้วแม่จะอยู่กับใคร แม่ก็ตอบว่าจะย้ายไปอยู่บ้านลูกชายอีกคน

ถ้าเกิดว่าแม่บ่นน้อยใจออกโซเชียลได้ ก็คงจะมีคอมเม้นต์เข้ามาจำนวนมากมาย แล้วแต่ว่าใครจะ #ทีมแม่ หรือ #ทีมลูก และถ้าจำนวนคอมเม้นต์ไปถึงระดับกระจายตัวทั่วสังคม ก็อาจจะมีสื่อมาตามสัมภาษณ์แม่ ลูก แล้วเรื่องระหว่างคนสองคนในบ้านหลังเดียว ก็อาจจะขยายลุกลามบานปลายเป็น Share of the dayได้ในชั่วระยะเวลาไม่นาน
.
.
มนุษย์เราเกิดมามีความเสมอภาคที่ได้มากันทุกคน คืออยู่ในกรงล้อมของ “แก่, เจ็บและตาย” ยังมีเรื่องหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับคนเราด้วยก็คือ‘ความสัมพันธ์’

ไม่ว่าคนเราจะมีบทบาทความสัมพันธ์แบบใด เช่นพ่อ แม่ ลูก หลาน พี่ น้อง เพื่อน สามี ภรรยา ฯลฯคำว่า ‘ความสัมพันธ์’ เองก็หนีไม่พ้นกรงล้อมดังกล่าวเช่นกัน
.
.
ความสัมพันธ์มีเกิด ความสัมพันธ์มีแก่ บางทีความสัมพันธ์ก็มีเจ็บป่วย ความสัมพันธ์ระยะสุดท้าย แล้วสุดท้ายความสัมพันธ์ก็ตาย

ความสัมพันธ์ทุกรูปแบบ หากคู่ความสัมพันธ์คนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่ไม่ยอมพัฒนา และพยายามยึดโยงอยู่กับความสัมพันธ์เดิมตั้งแต่แรก เมื่อถึงเวลาที่ความสัมพันธ์ตาย ก็จะเกิดความทุกข์ที่ต้องพลัดพรากจากความสัมพันธ์แบบเดิม

หากคนเราเข้าใจสิ่งนี้ชัดเจน เราจะไม่คร่ำครวญเรียกร้องหาความสัมพันธ์แบบเดิมอีกต่อไป แต่ให้แปรเปลี่ยนความสัมพันธ์ทุกรูปแบบ พัฒนาไปให้ถึงระดับของคำว่า ‘กัลยาณมิตร’ แทน

เมื่อใดที่ทุกคู่พัฒนาความสัมพันธ์ไปถึงขั้นนี้ได้ อันเป็นขั้นสูงสุดของทุกความสัมพันธ์ที่แม้แต่ความตายก็พรากความสัมพันธ์แบบนี้ไม่ได้ เมื่อนั้นเราจะพบโลกใบใหม่ ที่ต่างจากโลกใบเดิมไปเลยทีเดียว
.
.
ลองนึกถึงภาพความสัมพันธ์แบบ สามี- ภรรยา เป็นตัวอย่างที่ง่ายและชัดเจน ถ้าอยู่ด้วยกันมาเป็น 20-30 ปี ยังไม่พัฒนาความสัมพันธ์ไปเป็นระดับมิตรที่ดีต่อกันได้ ยังยึดโยงติดอยู่กับคำว่า สามี-ภรรยา ก็จะมีแต่เรื่องทะเลาะเบาะแว้ง หึงหวงกัน จนในที่สุดก็ไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้ แต่หากสามี- ภรรยาคู่ใด ที่พัฒนาความสัมพันธ์ไปตามระยะเวลาจนเป็นมิตรที่ดีต่อกันได้แล้ว เขาก็จะอยู่ด้วยกันไปได้ตลอดอย่างมีความสุขจนตายจากกัน
.
.
การที่แม่ถูกลูกไล่ออกจากบ้าน ไม่ทุกข์เท่ากับ ความระทมที่ยึดติดอยู่ในความสัมพันธ์เดิมที่มีอยู่ คือ แม่-ลูก

หากวันที่รับรู้ได้ว่า ลูกเติบโตและสมควรใช้ชีวิตลำพังแล้ว พ่อแม่ยินดีและกล้าหาญเพียงพอที่จะปล่อยให้ลูกเดินทางชีวิตของเขาเองไม่ยึดโยงว่าลูกเป็นของเรา พ่อแม่คนใดสามารถสร้างความสัมพันธ์แบบเป็นกัลยาณมิตรกับลูก จะเห็นความงดงามของใจตนเอง ที่ได้ปล่อยให้อีกชีวิตได้งอกงามตามเส้นทางของเขาเอง โดยที่ไม่ต้องไปมีส่วนร่วมทั้งในความสำเร็จและล้มเหลวของเขา
.
.
อย่ามองแค่ลูกไม่กตัญญู แต่มองให้ลึกซึ้งไปถึงว่า นี่คือการยกระดับจิตระยะสุดท้ายของคนเป็นพ่อ เป็นแม่ เป็นการดูแลความสัมพันธ์ระยะท้ายแบบประคับประคองที่จะให้ความสัมพันธ์นั้นตายลงอย่างสงบ และจบลงด้วยดี

หากใครเป็นพ่อ เป็นแม่ แล้วเกิดเรื่องราวอย่างนี้ขึ้น ตั้งสติให้ดี อย่ามัวแต่โกรธ และน้อยใจเลยที่ลูกไล่ออกจากบ้าน แต่ให้มองเห็นแง่มุมของวิกฤติที่จะได้โอกาส ปล่อยวางความสัมพันธ์ที่ยึดไว้อย่างเหนียวแน่นก่อนจะจากโลกนี้ไปต่างหาก

นี่เป็นประเด็นสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ ที่จะเตรียมตัวอยู่ให้เป็นสุขกับทุกๆ รูปแบบของความสัมพันธ์
.
.
มาถึงตรงนี้ ชวนให้ผู้อ่านลองทบทวนทุกความสัมพันธ์รอบตัวเราอีกครั้ง หากความสัมพันธ์ใด ยังไม่มุ่งไปสู่ความเป็นกัลยาณมิตร ลองปรับเปลี่ยนมุมมองและท่าทีของเรา ก่อนจะไปถึงระยะท้ายที่ไม่อาจประคับประคองความสัมพันธ์แบบเดิมๆ ไว้ได้อีกต่อไป เพราะถึงอย่างไรทุกความสัมพันธ์ก็ต้องจบลงไม่วันใดก็วันหนึ่ง อยู่ที่เราเลือกจะจบแบบไหนต่างหาก.

_____________________
วิถีโยคะ : สิงหาคม 2561
เรื่อง : วรรณวิภา มาลัยนวล
ภาพ : www.pixabay.com

คอร์สอบรมครูโยคะเพื่อการพัฒนาจิต Ts 2020 (ผู้สมัครครบแล้ว ขอรับใบสมัครสำรองนะคะ)

คอร์สอบรมครูโยคะเพื่อการพัฒนาจิต หลักสูตรฝึกด้วยตนเองเป็นหลัก Ts 2020

👉 รายละเอียดตามด้านล่างนะคะ👇

สถาบันโยคะวิชาการ ขอเชิญผู้สนใจโยคะทุกท่านเข้าร่วม  คอร์สอบรมครูโยคะเพื่อการพัฒนาจิต
หลักสูตรฝึกด้วยตนเองเป็นหลัก Ts 2020  ใช้เวลาเรียนในชั้นเรียน 64 ชั่วโมง
**ระหว่างสัปดาห์ ทำการบ้านส่งทางอินเตอร์เนท ทุกวัน**
ช่วงเวลา วันอาทิตย์ที่ 9 กุมถาพันธ์ ถึง วันเสาร์ที่ 28 มีนาคม 2563
เรียนในชั้นเรียน วันเสาร์เป็นหลัก (มี 2 ครั้ง เรียนวันอาทิตย์)
เรียน 8 ครั้ง
ก.พ. 9, 15, 22, 29 (วันที่ 9 เป็นวันอาทิตย์)
มี.ค. 7, 14, 22, 28 (วันที่ 22 เป็นวันอาทิตย์)
เวลา 8.00-17.00 น.
สถานที่ อาคารมูลนิธิเซนต์คาเบรียล ซ. ทองหล่อ 25 (มีที่จอดรถ 50 คัน)
โดย ครูเบนซ์ วรพจน์ คงผาสุข และครูกวี คงภักดีพงษ์
รับนักเรียน 12 คน
ค่าลงทะเบียน: 12,800 บาท
(ไม่รวมอาหารกลางวัน/อาหารว่าง พักรับประทานอาหารกลางวันได้ตามอัธยาศัย)
ต้องการติดต่อสอบถามเพิ่มเติม เกี่ยวกับการชำระเงิน กรุณาติดต่อ โทร.081-401-7744 ในวันและเวลาทำการ วัน จ.-ศ. เวลา 8.30-17.00 น.
Line ID : thaiyoga
.
มีหนังสือที่เตรียมให้ 4 รายการ :
1. ปตัญชลีโยคะสูตร 1 ชุด(มี 4 เล่ม)
2. หฐประทีปิกา
3. ศาสตร์และศิลป์แห่งโยคะ
4. อาสนะ
.
(ต้องการเข้าดูรายการหนังสือสถาบันโยคะวิชาการเพิ่มเติม ได้ที่ลิ้งค์ ใบสั่งซื้อผลิตภัณฑ์:

เป้าหมาย:
เพื่อให้ผู้เรียนเข้าใจโยคะตามตำราดั้งเดิมว่าคือการดับการปรุงแต่งของจิต เพื่อไปสู่สมาธิ
ปูรากฐานของการฝึกเทคนิคโยคะ เน้นที่อาสนะ และ ปราณายามะ
ปูรากฐานของการเรียนรู้ เพื่อให้ผู้เรียน สามารถฝึกและเดินบนเส้นทางโยคะได้ด้วยตนเองตลอดไป

เนื้อหา:
พื้นฐานของอาสนะ พื้นฐานของปราณายามะ รากฐานของการเรียนรู้

วิธีการเรียน:
พบกันสัปดาห์ละครั้ง เพื่อฝึกปฏิบัติ และร่วมแลกเปลี่ยน เรียนรู้
ตลอดสัปดาห์นั้น ฝึกปฏิบัติด้วยตนเอง พร้อมทั้งส่งการบ้านทางอินเทอร์เน็ต5 วันต่อสัปดาห์

ข้อแนะนำสำหรับผู้สนใจ :
1. การอบรมนี้ รับสมัครผู้เรียนที่มีความสนใจโยคะทุกท่าน ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานโยคะมาก่อน หลักสูตรเน้นการฝึกด้วยตนเองเป็นหลัก เหมาะสำหรับผู้ทำงานประจำ ไม่สะดวกในการเรียนวันธรรมดา (วัน จ. พ. ศ.) เข้าห้องเรียนได้เพียงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ (ตรงกับวันเสาร์ 6 วัน วันอาทิตย์ 2 วัน) และผู้อยู่ต่างจังหวัด ระหว่างสัปดาห์ฝึกด้วยตนเองและบันทึกไดอารี่ส่งครู
2. มีการมอบใบประกาศนียบัตร ผู้ได้รับใบประกาศนียบัตร คือ เข้าร่วมเรียนในชั้นเรียน ส่งการบ้าน ส่งบันทึกการฝึกระหว่างสัปดาห์และเข้าชั้นเรียนตลอดการเรียน ฉบับภาษาไทยและฉบับภาษาอังกฤษ
3. เพื่อประโยชน์ในการอบรม ขอเชิญร่วมฝึกโยคะอาสนะและปราณายามะ ที่สถาบันฯ จัดก่อนตัดสินใจสมัครการเรียน ได้แก่ :

– กิจกรรมโยคะในสวนธรรม สวนโมกข์กรุงเทพฯ จัดกิจกรรม ทุกวันพุธ (อาสนะพื้นฐาน) วันพฤหัสบดี(ฝึกการหายใจพื้นฐาน) และเฉพาะวันเสาร์ที่ 3 ของเดือน (อาสนะพื้นฐาน) เวลา 17.00-18.30 น. ชั้น 2 ห้องปฎิบัติธรรม สวนโมกข์กรุงเทพฯ แผนที่การเดินทางไปสวนโมกข์ฯ : http://register.bia.or.th/map.php ตรวจสอบกิจกรรมของสวนโมกข์ฯ : http://register.bia.or.th/ (ไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถเข้าร่วมได้ในวันที่สะดวก)

– กิจกรรมโยคะ@โรจนธรรม ทุกวันอังคาร เวลา 18.30-19.30 น. และเฉพาะวันเสาร์ที่ 1 ของเดือน 10.00-12.00 น. ชั้น 2 อาคารมูลนิธิโรจนธรรม สุขุมวิท 23 แผนที่โรจนธรรม การเดินทาง Google Map : https://goo.gl/maps/ZmF7GaDoxr52ภาพแผนที่: https://drive.google.com/…/0B_UhL5qjmXgeMVFMZkk0MWFzZlU (ไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถเข้าร่วมได้ในวันที่สะดวก)

– ลิ้งค์การฝึกโยคะอาสนะพื้นฐาน 14 ท่า สถาบันโยคะวิชาการ https://www.youtube.com/watch?v=tPRe-xIcZOc&t=403s

รายละเอียดการเรียน :

สัปดาห์ที่ 1 วันอาทิตย์ที่ 9 ก.พ. 63 พบกันที่ มูลนิธิเซนต์คาเบรียล ซอยทองหล่อ 25 เวลา 8.00-17.00 น.
8.00-12.00 อาสนะ พื้นฐาน รากฐาน
13.00-15.00 ปราณายามะ พื้นฐาน รากฐาน
15.00-17.00 การเรียนรู้ พื้นฐาน รากฐาน, เตรียมการเรียนรู้ของสัปดาห์ที่ 1
ระหว่างสัปดาห์
ฝึกอาสนะ ปราณายามะด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ
ส่งการบ้าน รายงานการฝึก ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์
ค้นคว้า รวบรวม เรียบเรียง เขียนสรุป เรื่อง “อาสนะ”
ค้นคว้า รวบรวม เรียบเรียง เขียนสรุป เรื่อง “ประวัติ ที่มาของโยคะ”
.
สัปดาห์ที่ 2 วันเสาร์ที่ 15 ก.พ. 63 พบกันที่ มูลนิธิเซนต์คาเบรียล ซอยทองหล่อ 25 เวลา 8.00-17.00 น.
8.00-12.00 อาสนะ พื้นฐาน รากฐาน
13.00-15.00 ปราณายามะ พื้นฐาน รากฐาน
15.00-17.00 การเรียนรู้ ประวัติ ที่มาของโยคะ
ระหว่างสัปดาห์
ฝึกอาสนะ ปราณายามะด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ
ส่งการบ้าน รายงานการฝึก ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์
ค้นคว้า รวบรวม เรียบเรียง เขียนสรุป เรื่อง “ปราณายามะ”
ค้นคว้า รวบรวม เรียบเรียง เขียนสรุป เรื่อง “แก่นของโยคะ”
.
สัปดาห์ที่ 3 วันเสาร์ที่ 22 ก.พ. 63 พบกันที่ มูลนิธิเซนต์คาเบรียล ซอยทองหล่อ 25 เวลา 8.00-17.00 น.
8.00-12.00 อาสนะ พื้นฐาน รากฐาน
13.00-15.00 ปราณายามะ พื้นฐาน รากฐาน
15.00-17.00 การเรียนรู้ แก่นของโยคะ
ระหว่างสัปดาห์
ฝึกอาสนะ ปราณายามะด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ
ส่งการบ้าน รายงานการฝึก ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์
ค้นคว้า รวบรวม เรียบเรียง เขียนสรุป เรื่อง “ตำราโยคะดั้งเดิม 2 เล่ม: PYS, HP”
.
สัปดาห์ที่ 4 วันเสาร์ที่ 29 ก.พ. 63 พบกันที่ มูลนิธิเซนต์คาเบรียล ซอยทองหล่อ 25 เวลา 8.00-17.00 น.
8.00-12.00 อาสนะ พื้นฐาน รากฐาน
13.00-15.00 ปราณายามะ พื้นฐาน รากฐาน
15.00-17.00 การเรียนรู้ ตำราดั้งเดิม PYS, HP
ระหว่างสัปดาห์
ฝึกอาสนะ ปราณายามะด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ
ส่งการบ้าน รายงานการฝึก ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์
ค้นคว้า รวบรวม เรียบเรียง เขียนสรุป เรื่อง “โยคะยุคใหม่ 2 กระแส”
.
สัปดาห์ที่ 5 วันเสาร์ที่ 7 มี.ค. 63 พบกันที่ มูลนิธิเซนต์คาเบรียล ซอยทองหล่อ 25 เวลา 8.00-17.00 น.
8.00-12.00 อาสนะ พื้นฐาน รากฐาน
13.00-15.00 ปราณายามะ พื้นฐาน รากฐาน
15.00-17.00 การเรียนรู้ โยคะยุคใหม่ 2 กระแส
ระหว่างสัปดาห์
ฝึกอาสนะ ปราณายามะด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ
ส่งการบ้าน รายงานการฝึก ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์
เตรียมนำเพื่อนๆ ฝึกอาสนะ, เตรียมรายงานหน้าชั้น
.
สัปดาห์ที่ 6 วันเสาร์ที่ 14 มี.ค. 63 พบกันที่ มูลนิธิเซนต์คาเบรียล ซอยทองหล่อ 25 เวลา 8.00-17.00 น.
8.00-12.00 ฝึกสอนอาสนะ
13.00-15.00 รายงานหน้าชั้น
15.00-17.00 การเรียนรู้ พื้นฐาน รากฐาน
ระหว่างสัปดาห์
ฝึกอาสนะ ปราณายามะด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ
ส่งการบ้าน รายงานการฝึก ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์
เตรียมนำเพื่อนๆ ฝึกอาสนะ, เตรียมรายงานหน้าชั้น
.
สัปดาห์ที่ 7 วันอาทิตย์ที่ 22 มี.ค. 63 พบกันที่ มูลนิธิเซนต์คาเบรียล ซอยทองหล่อ 25 เวลา 8.00-17.00 น.
8.00-12.00 ฝึกสอนอาสนะ
13.00-15.00 รายงานหน้าชั้น
15.00-17.00 การเรียนรู้ พื้นฐาน รากฐาน
ระหว่างสัปดาห์
ฝึกอาสนะ ปราณายามะด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ
ส่งการบ้าน รายงานการฝึก ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์
เตรียมนำเพื่อนๆ ฝึกอาสนะ, เตรียมรายงานหน้าชั้น
.
สัปดาห์ที่ 8 วันเสาร์ที่ 28 มี.ค. 63 พบกันที่ มูลนิธิเซนต์คาเบรียล ซอยทองหล่อ 25 เวลา 8.00-17.00 น.
8.00-12.00 ฝึกสอนอาสนะ
13.00-15.00 รายงานหน้าชั้น
15.00-17.00 การเรียนรู้ พื้นฐาน รากฐาน
จากนี้เป็นต้นไป
ฝึกอาสนะ ปราณายามะด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ
หมั่นศึกษา ตั้งคำถาม ค้นคว้า เรื่องโยคะที่เรารัก ตลอดไป
……………………………
ขั้นตอนการรับสมัคร :
1. กรอกใบสมัคร (ปิดระบบใบสมัครเมื่อครบจำนวน) กรุณาคลิกลิ้งค์ : https://forms.gle/zYDt6Z9uZoyTnNi7A
.
2. โอนเงินค่าลงทะเบียน : เข้าบัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์ สาขาเดอะมอลล์ 3 รามคำแหง
บัญชีออมทรัพย์ เลขที่ 173-241-6858
ชื่อบัญชี มูลนิธิหมอชาวบ้าน สถาบันโยคะวิชาการ (FOLK DOCTOR)
.
3. หลังจากนั้นโปรดส่งหลักฐานการโอนเงินกลับมาที่ Line ID: thaiyoga หรือ e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com

การเตรียมตัวเข้าอบรม:
1. เสื่อโยคะ สมุดจด ปากกา ขวดหรือกระบอกน้ำมีฝาปิด
2. เวลาอบรม การอบรมจะเริ่มตั้งแต่เวลา เวลา 8.00-17.00 น. ลงทะเบียนในช่วงลงทะเบียน ตั้งแต่ 7.30 น. กิจกรรมเริ่มตรงเวลา โปรดเผื่อเวลาในการเดินทาง
3. สถานที่ ห้องอบรมเป็นเครื่องปรับอากาศ ควรสวมถุงเท้าจัดเตรียมเสื้อกันหนาว ผ้าคลุม ให้เหมาะสมกับร่างกายตนเอง
4. เสื้อผ้าสบายๆ ไม่รัดแน่น เหมาะสำหรับการฝึกโยคะ เช่น เสื้อยืดคอกลม กางเกงวอร์ม
5. ก่อนการฝึกโยคะอาสนะ เป็นการเตรียมความพร้อมให้แก่ร่างกาย เนื่องจากหากท้องอิ่ม อาจทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัวในขณะฝึกปฏิบัติได้ ควรเว้นว่างจากการรับประทานอาหารก่อนการฝึกปฏิบัติ ดังนี้
– อาหารมื้อหนัก เช่น อาหารตามมื้ออาหาร อย่างน้อย 4 ชั่วโมง
– อาหารมื้อเบา เช่น อาหารว่าง (ขนมปัง, แซนด์วิช นม ฯลฯ) อย่างน้อย 2 ชั่วโมง
6. การรับประทานอาหาร ทางอาคารสถานที่จัดเตรียมน้ำดื่มไว้ให้ บริเวณหน้าห้องกิจกรรม ท่านสามารถนำอาหารว่างหรือเครื่องดื่มมารับประทานได้
7. โทรศัพท์มือถือ ขอความกรุณาปิดเสียง หากมีธุระสามารถใช้เครื่องมือสื่อสารได้ นอกห้องอบรม
——————————-
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม :
โทร. 081-401-7744
e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com
www.thaiyogainstitute.com
www.facebook.com/thaiyogainstitute
Line ID : thaiyoga
ดูรายการหนังสือสถาบันโยคะวิชาการ : ใบสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ https://goo.gl/6PVevk

โยคะช่วยลดความอ้วนได้ไหม?

#โยคะช่วยลดความอ้วนได้ไหม?

มั ก มี คำ ถ า ม จ า ก ผู้ เ รี ย น ว่ า
โ ย ค ะ ช่ ว ย ล ด ค ว า ม อ้ ว น ไ ด้ ไ ห ม ?

ได้ยินอย่างนี้ฉันมักจะยิ้มในใจ
และตอบเหมือนเดิมเช่นทุกครั้ง
ว่ามันขึ้นอยู่ที่ว่าทุกวันนี้การบริโภคของคุณเป็นแบบไหน
ในแต่ละมื้อคุณทานอะไร

เพราะโยคะไม่ใช่ยาวิเศษที่คุณทำทุกอย่างเหมือนเดิม
เพิ่มฝึกโยคะวันละชั่วโมงสองชั่วโมง
แล้วทุกอย่างจะเปลี่ยนแปลงไปได้

จริงอยู่…
การฝึกอาสนะทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับมากขึ้น
เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
เราจึงอาจได้เห็นภาพของคนฝึกโยคะว่าผอมเพรียวกันเป็นส่วนใหญ่
และแอบมีความคาดหวังลึกๆ ว่าจะต้องเป็นอย่างเขาเหล่านั้น
ไม่ผิดเลย…หากจะคาดหวัง
แต่บางครั้งความคาดหวังนั่นเองที่ชักพาให้เราเดินหลงทาง

เพราะแท้ที่จริงหัวใจของโยคะนั้นสอนให้เรามองชีวิตแบบองค์รวม
พิจารณาทุกสิ่งตามความเป็นจริง
ผ่านกล้ามเนื้อ ผ่านลมหายใจ
ว่าไม่ว่าจะมีสิ่งใดเกิดขึ้น…
ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นย่อมมีที่มาเสมอ
.
.
ว่าแล้วจึงชวนเขาลองใคร่ครวญ
ว่าที่น้ำหนักเยอะนั้นเกิดจากอะไร
ทุกวันนี้เขาทานอาหารแบบไหน
แป้ง เนื้อสัตว์ หรือพืชผัก อย่างไหนมากกว่ากัน
ทุกคำนั้นเคี้ยวละเอียดดีพอไหม
ระบบขับถ่ายดีหรือเปล่า
แล้วนอนดึกหรือไม่
เครียดบ้างไหม

เ พ ร า ะ เ ห ตุ ทุ ก อ ย่ า ง ที่ เ ร า ทำ
ย่ อ ม ส่ ง ใ ห้ เ กิ ด ผ ล อ ย่ า ง ที่ เ ร า เ ป็ น

ดูเหมือนว่าเขาได้ฟังแล้วเริ่มคลายใจ
แต่ถึงกระนั้นก็ยังแอบมีคำถามเล็กๆ เก็บไว้
ว่าแล้วน้ำหนักเยอะฝึกโยคะได้ไหม?
ฉันเลยยิ้มๆ แล้วตอบไป
ว่าในโลกนี้ไม่มีใครฝึกโยคะไม่ได้

ขอเพียงคุณฝึกโดยฟังเสียงร่างกายตัวเอง

_____________________
วิถีโยคะ : ธันวาคม 2562
เรื่องและภาพ : จิตฏาร์

อาสนะท่านั่ง

ท่าผีเสื้อ Bhadrasana ภัทราสนะ

(The Firm/Auspicious Posture )

Bhadra แปลว่า มั่นคง

ภัทราสนะเป็นอาสนะเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย และทำให้จิตใจมั่นคง

แต่นิยมเรียกว่า “ท่าผีเสื้อ” เนื่องมาจากท่าสุดท้ายของการพับเข่าคล้ายปีกผีเสื้อ

ขั้นตอนปฎิบัติ

1.นั่งเหยียดขาไปด้านหน้า วางฝ่ามือบนพื้นข้างสะโพก

2.ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน ประสานมือกุมปลายเท้า

3.ค่อยๆจัดปรับส้นเท้าให้เข้าใกล้โคนขาด้านในเท่าที่จะทำได้

4.ค้างท่านี้ไว้สักพัก หายใจเข้าออกต่อเนื่อง หากหัวเข่ายกลอยไม่สัมผัสพื้น สามารถวางเบาะใต้เข่าเพื่อพยุงไว้ได้

ประโยชน์

-ทำให้ข้อเข่าและข้อสะโพกแข็งแรง

-ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า

-ช่วยการเคลื่อนไหวและผ่อนคลายอวัยวะภายในช่องท้อง

-ช่วยบรรเทาอาการปวดช่องท้องขณะมีประจำเดือน

ข้อควรระวัง

หลีกเลียงการฝึกอาสนะท่านี้ หากมีอาการปวดข้อเข่าหรือปวดหลังอย่างรุนแรง

ท่านั่งเพชร  Vajrasana วัชราสนะ

(Thunderbolt Posture) Vajra แปลว่า เพชร

และอีกความหมายหนึ่งคืออาวุธประจำกายของพระอินทร์ หมายถึงสายฟ้า

อาสนะนี้เป็นที่นิยมเรียกกันโดยทั่วไปว่า “ท่าวัชระ”ท่านี้เป็นท่านั่งท่าหนึ่งสำหรับการฝึกสมาธิ

ขั้นตอนปฎิบัติ

1.นั่งเหยียดขาชิดกัน มือวางข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้นให้ปลายนิ้วชี้ไปด้านหน้า

2.พับเข่าขวาโดยให้ฝ่าเท้าขวาสอดไว้ที่ใต้สะโพกขวา

3.พับเข่าซ้ายโดยให้ฝ่าเท้าซ้ายสอดไว้ที่ใต้สะโพกซ้าย

4.วางหลังเท้าให้นิ้วหัวแม่เท้าซ้อนทับกัน

5.วางฝ่ามือบนหน้าขาของแต่ละข้าง

6.ยืดหลังให้ตรง หลับตาหรือมองไปด้านหน้า แล้วสงบนิ่ง

7.ขณะคืนท่ากลับให้เอียงลำตัวไปด้านขวาเอาเท้าซ้ายออกมาและยืดออก คืนขาอีกข้างในลักษณะเดียวกัน

ประโยชน์

-ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา และน่อง

-ช่วยระบบย่อยอาหาร

-ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง มั่นคง และตั้งตรง

ข้อควรระวัง

-ผู้ที่เป็นโรคริดสีดวง ไม่ควรฝึกท่านี้

-หลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้ หากมีอาการปวดเข่า หรือมีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

 

ท่าอูฐครึ่งตัว Ardha-Ustrasana อรรธอูษฏราสนะ

( The Half Camel Posture )

Ustra หมายถึง อูฐ  ท่าสุดท้ายในท่านี้คล้ายกับโหนกของอูฐ เป็นอาสนะครึ่งท่าของท่าอูฐ

ขั้นตอนปฎิบัติ

1.นั่งเหยียดขา มือวางข้างลำตัว

2.พับเข่าโดยให้ฝ่าเท้าสอดไว้ที่ใต้สะโพก มือวางที่หน้าขา ศีรษะและหลังตั้งตรง ในท่าเพชร ( วัชราสนะ )

3.ยกตัวขึ้นช้าๆ ยืนบนหัวเข่า ฝ่ามือเท้าเอวด้านหลัง ปลายนิ้วชี้ลง

4.จัดวางข้อศอกและแขนทั้งซ้ายและขวาให้ขนานกัน

5.เอนศีรษะไปด้านหลัง ยืดกล้ามเนื้อคอ หายใจเข้าโค้งลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจออกและผ่อนคลาย

6.จัดต้นขาให้ตั้งฉากกับพื้น

7.ค้างท่า 10 – 30 วินาที โดยหายใจอย่างต่อเนื่องและผ่อนคลาย

8.คืนกลับท่าโดยลดสะโพกและลำตัวลงมานั่งในท่าเพชร ( วัชราสนะ )

9.ผ่อนคลายร่างกายในท่าเหยียดขาออก

ประโยชน์

-ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังและคอแข็งแรง

-บรรเทาอาการท้องผูก และอาการปวดหลัง

-เพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณศีรษะและหัวใจ

ข้อควรระวัง

ผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อน มีอาการบาดเจ็บที่ช่องท้อง ปวดข้อ วิงเวียน หรือตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการฝึกอาสนะท่านี้

 

ท่าอูฐ Ustrasana อูษฏราสนะ

( Camel Posture )

 Ustra แปลว่า อูฐ ท่าสุดท้ายในอาสนะท่านี้ คล้ายรูปร่างของอูฐ

ขั้นตอนปฎิบัติ

1.ยืนบนเข่า ต้นขาและเท้าชิดกัน หลังเท้าวางแนบพื้น

2.แยกเข่าและเท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณ 1 ฟุต

3.หายใจเข้า และค่อยๆเอนตัวและศีรษะไปด้านหลัง

4.หายใจออก วางฝ่ามือขวาบนส้นเท้าขวา และวางฝ่ามือซ้ายบนส้นเท้าซ้าย

5.ในท่าสุดท้าย จัดต้นขาให้ตั้งฉากกับพื้น ให้แขนและขาพยุงรับน้ำหนักตัว

ประโยชน์

-เป็นประโยชน์อย่างมากกับผู้มีปัญหาทางสายตา

-ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและต้นคอ

-ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องและสะโพก

-ช่วยพัฒนาระบบย่อยอาหาร

ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และไส้เลื่อน ไม่ควรฝึกอาสนะในท่านี้

 

ท่ากระต่าย Sasakasana  ศศะกาสนะ

(The Hare Posture)

Sasaka แปลว่า กระต่าย

ขั้นตอนปฎิบัติ

1.นั่งในท่านั่งเพชร ( วัชราสนะ )

2.แยกเข่าออกจากกัน โดยที่นิ้วหัวแม้เท้ายังสัมผัสกัน

3.วางฝ่ามือทั้งสองข้างระหว่างเข่า

4.หายใจออก และค่อยๆลากฝ่ามือบนพื้นออกไปเรื่อยๆ ยืดลำตัวจนช่วงอกใกล้พื้น คางแตะพื้น และแขนทั้งสองข้างขนานกันแนบบนพื้น

5.มองไปด้านหน้า และค้างท่าสักพัก

6.คืนท่ากลับ หายใจเข้าพร้อมดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่านั่งเพชร ( วัชราสนะ )

7.คลายขาออกทั้งสองข้าง และนั่งเหยียดเท้าหลังตรง

ประโยชน์

-ช่วยลดความเครียด และอารมณ์โกรธ

-ช่วยพัฒนาระบบสืบพันธุ์ และระบบย่อยอาหาร

-บรรเทาอาการท้องผูกและปวดหลัง

ข้อควรระวัง

ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม โรคความดันสูง และผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังรุนแรง หลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้

 

ท่ากบยืดตัว Uttana Mandukasana อุตตานมัณฑุกาสนะ

(Stretched up-frog posture )

 Uttana แปลว่า ตั้งขึ้น ตั้งตรง Manduka แปลว่า กบ

ท่าสุดท้ายในอาสนะนี้คล้ายท่ากบยืดตัวขึ้น

ขั้นตอนปฎิบัติ

1.นั่งในท่านั่งเพชร ( วัชราสนะ )

2.แยกเข่าทั้งสองข้างให้กว้าง โดยที่หัวนิ้วเท้ายังสัมผัสกัน

3.ยกแขนขวา พับแขนให้ข้อศอกตั้งขึ้น และวางฝ่ามือขวาไว้ที่แผ่นหลัง

4.ยกแขนซ้าย พับแขนให้ข้อศอกตั้งขึ้น และวางฝ่ามือซ้ายไว้ที่แผ่นหลัง ฝ่ามือวางซ้อนทับกัน

5.ค้างอยู่ในท่าสักพัก คืนท่าโดยลดข้อศอกขวาและซ้ายลง เข่าชิดกัน และวางฝ่ามือที่หน้าขา กลับสู่ท่านั่งเพชร ( วัชราสนะ ) และเหยียดขาออก ผ่อนคลาย

ประโยชน์

-ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และปวดต้นคอ

-ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของกระบังลม และช่วยเพิ่มความจุอากาศภายในปอด

ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บข้อเข่ารุนแรง ไม่ควรฝึกอาสนะท่านี้

 

ท่าบิด Vakrasana  วักราสนะ ( The Spinal Twist Posture )

Vakra แปลว่า บิด

อาสนะในท่านี้กระดูกสันหลังจะถูกบิด เพื่อฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนปฎิบัติ

1.นั่งเหยียดขา วางฝ่ามือข้างลำตัว

2.ชันเข่าขวาและวางฝ่าเท้าขวาข้างเข่าซ้าย

3.แขนซ้ายพาดไปด้านนอกเข่าขวา พร้อมกับค่อยๆบิดลำตัวไปทางขวา ฝ่ามือซ้ายจับหัวนิ้วเท้าขวา หรือวางบนพื้นข้างฝ่าเท้าขวา

4.แขนขวาวางด้านหลังสะโพก ฝ่ามือขวาวางบนพื้น

5.ค้างท่า 10 – 30 วินาที ด้วยความผ่อนคลาย และหายใจต่อเนื่องเป็นปกติ

6.คืนกลับท่าหายใจออก โดยคลายแขนทั้งสองข้าง และเหยียดขาออกในท่านั่งเหยียดขา

7.ทำซ้ำกับขาและแขนอีกข้าง

ประโยชน์

-เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง

-ช่วยแก้ปัญหาท้องผูก และอาหารไม่ย่อย

ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีอาการปวดหลังรุนแรง มีปัญหากระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง ผู้ป่วยหลังการผ่าตัดช่องท้อง หรือขณะมีประจำเดือน ไม่ควรฝึกอาสนะท่านี้