โยคะ@โรจนธรรม เปิดสิงหาคม 2563 เป็นต้นไป

เดือนสิงหาคมนี้ พบกับหัวข้อ
…………………………………..

“อาสนะ ปราณายามะพื้นฐาน เพื่อสมดุลกายใจ”

ทุกเย็นวันอังคารที่ 4, 11, 18, 25 สิงหาคม 2563
เวลา 18.00-19.30 น.

ณ อาคารมูลนิธิโรจนธรรมสถาน ชั้น 2 ซ.สุขุมวิท 23
ฟรี (ร่วมบริจาคสมทบค่าใช้จ่ายในการจัดกิจกรรม)
เนื่องจากสถานการณ์โควิด รับไม่เกิน 18 คน และ ผู้เรียนต้องลงทะเบียนล่วงหน้าเท่านั้น*

สอบถามรายละเอียด, สมัคร ได้ทางโทรศัพท์
สถาบันโยคะวิชาการ โทร 081-401-7744, มูลนิธิโรจนธรรม โทร 02 664 2095

เป้าหมายการอบรม
ให้ผู้อบรมตระหนักถึงความสำคัญของพื้นฐานในการฝึกโยคะ
ให้ผู้อบรมเห็นความสำคัญของการเรียนรู้ตนเองด้วยตนเอง
ให้ผู้อบรมเห็นความสำคัญในการค้นคว้าตำราดั้งเดิม
ให้ผู้อบรมเริ่มพึ่งตนเองในการเรียนรู้และฝึกอาสนะ

เนื้อหาของการอบรม
ฝึกทักษะในการสังเกตร่างกายของตนผ่านอาสนะ
ฝึกทักษะในการสังเกตอารมณ์ของตนผ่านลมหายใจ

ข้อมูลสำหรับผู้สนใจเข้าร่วมกิจกรรม :
– ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานโยคะมาก่อน
– การแต่งกาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป (เสื้อคอกลม กางเกงวอร์ม เน้นสบาย)
– เว้นการกินอาหารมื้อหนัก ก่อนฝึก 4 ชม. เว้นนอาหารมื้อเบา เช่น ขนม ฯลฯ ก่อนฝึก 2 ชม.
– ที่จอดรถใต้อาคาร สามารถจอดรถได้ จำกัด ไม่เกิน 7 ที่

*ทางโรจนธรรมมีข้อปฏิบัติที่จะต้องขอความร่วมมือจากผู้เรียนโยคะ ดังนี้
-สแกนคิวอาร์โค้ดไทยชนะ ยืนยันตัวตนทุกครั้งที่เข้าใช้บริการ
-วัดอุณหภูมิร่างกายได้ไม่เกิน 37.5 องศาเซลเซียส
-ใช้แจลแอลกอฮอล์/ สบู่เหลว ทำความสะอาดมือก่อนและหลังเข้าร่วมกิจกรรมทุกครั้ง
-ใส่หน้ากากอนามัย /หน้ากากผ้า เมื่ออยู่ในมูลนิธิฯ (เว้นเวลาเข้าร่วมกิจกรรม)
-หากสะดวกในการนำเสื่อและอุปกรณ์ส่วนตัวมารบกวนท่านนำมาใช้ หากไม่สะดวกสามารถยืมมูลนิธิฯ ได้
-ใช้สเปร์ยแอลกอฮอลล์/ น้ำยาฆ่าเชื้อ ที่จัดให้ทำความสะอาดเสื่อและอุปกรณ์ทุกอย่างก่อน/หลังใช้ทุกครั้ง
-เว้นระยะห่างวางเสื่อไม่น้อยกว่า 1.5-2 เมตร
-ผู้เข้าร่วมกิจกรรมทั้งหมด (ทีมผู้จัด+ผู้เข้าร่วมฯ) ชั้น 2 รับได้ไม่เกิน 20 คน, ชั้น 3 รับได้ไม่เกิน 30 คน
-ทางมูลนิธิฯ จะมีการทำความสะอาดสถานที่และอุปกรณ์ทั้งหมดทุกวันทั้งก่อนและหลังการสอน

การเดินทางมา :
Google Map : https://goo.gl/maps/ZmF7GaDoxr52

……………………………
สอบถามเพิ่มเติม :
โทร 081-401-7744
Line ID : thaiyoga
http://thaiyogainstitute.com/

อบรม รากฐานของอาสนะ 2564 หลักสูตรฝึกด้วยตนเองเป็นหลัก

สถาบันโยคะวิชาการ จัดคอร์ส

รากฐานของอาสนะ (A1) หลักสูตรฝึกด้วยตนเองเป็นหลัก
วิทยากร: ครูเบนซ์, ครูกวี

เนื้อหา ภาคทฤษฎี
– อาสนะตามตำราดั้งเดิมคือการพัฒนากาย-ใจ
– คุณค่าของอาสนะตามตำราดั้งเดิม
– ประโยชน์ของอาสนะ ตามแนวคิดของสรีรวิทยาในยุคปัจจุบัน
– ข้อควรระวังในการฝึกท่าอาสนะ  ฯลฯ

เนื้อหา ภาคปฏิบัติ :
– รากฐานของการฝึกอาสนะ
-หลักการฝึกอาสนะตามตำราดั้งเดิม
– อาสนะเพื่อการเหยียดยืด, อาสนะเพื่อการผ่อนคลาย, อาสนะเพื่อสมาธิ

วัตถุประสงค์:
-เพื่อให้ผู้อบรมเห็นความสำคัญของการเรียนรู้ตนเองด้วยตนเอง
-มีทักษะในการกลั่นกรองข้อมูล
-เริ่มพึ่งตนเองในการเรียนรู้และฝึกอาสนะ

พบกันทุกวันเสาร์ เวลา 8.30 – 12.30 น.
4 คาบ: วันที่ 6, 13, 20, 27 ก.พ. 2564
และฝึกที่บ้าน + จดบันทึกการเรียนรู้ตลอด 3 สัปดาห์

ณ มูลนิธิเซ็นคาเบรียล ซอยทองหล่อ 25

รับผู้เรียน 12 คน, ค่าลงทะเบียน 4,400 บาท*
* ไม่รวมอาหารกลางวัน, ไม่มีอาหารว่างช่วงเบรค, ผู้เรียนสามารถจัดเตรียมขนมและเครื่องดื่มมาเองได้

————————————————————–

ติดต่อสถาบันโยคะวิชาการ :
โทร. 081-401-7744
e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com
www.facebook.com/thaiyogainstitute
Line ID : thaiyoga

——————————————————————————–

การเตรียมตัวก่อนการฝึกโยคะ :
1.ไม้ฝึกอาสนะหลังกินอาหารเสร็จทันที ดังนี้
– อาหารมื้อหนัก รอประมาณ 3 – 4 ชั่วโมง ก่อนฝึก
– อาหารมื้อเบา รอประมาณ 1- 2 ชั่วโมง ก่อนฝึก
2. แต่งกายสบาย ๆ  เช่น เสื้อยืด – กางเกงวอร์ม เอื้อต่อการเหยียดยืดขณะฝึก ควรหลีกเลี่ยงการใส่ชุดออกกำลังกายที่รัดรูป เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี
3. สถาบันฯ เตรียมเบาะไว้ให้แล้ว ควรนำผ้าห่ม หรือผ้าขนหนูขนาดประมาณ 2 เมตรมารอง  หากท่านใดจะนำเสื่อของตัวเองมาก็ได้
4. ห้องจัดกิจกรรมเป็นห้องแอร์ สำหรับคนขี้หนาว ควรสวมถุงเท้า และเตรียมเสื้อ หรือผ้าคลุมกันหนาวมาด้วย
5.เตรียมพื้นที่เล็ก ๆ ไว้ในใจสำหรับเพาะเมล็ดแห่งโยคะให้งอกงาม

ขั้นตอนการรับสมัคร :
1. กรอกใบสมัคร  ที่ลิงค์นี้  https://forms.gle/1PUu1WH8sMmqmz86A
2. ค่าลงทะเบียน 4,400 บาท
โอนเงินเข้าบัญชี ธ.ไทยพาณิชย์ เลขที่ 173 –241-6858
ชื่อบัญชี มูลนิธิหมอชาวบ้าน สถาบันโยคะวิชาการ (FOLK DOCTOR)
3. หลังจากนั้นโปรดส่งหลักฐานการโอนเงินกลับมาที่
Line ID: thaiyoga หรือ
e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com
โทร 081 – 401 – 7744

*การสมัครจะสมบูรณ์เมื่อโอนเงินเรียบร้อย
ในกรณีที่มีผู้สนใจเรียนมากกว่าจำนวนที่เปิดรับ สถาบันฯ ขอเรียงลำดับสิทธิ์การเรียนตามลำดับของการโอนเงิน

ฝึกโยคะอาสนะด้วยตนเองที่บ้าน โยคะอาสนะพื้นฐาน 14 ท่า

โยคะอาสนะพื้นฐาน 14 ท่า
อยู่บ้านฝึกโยคะอาสนะ
นิ่ง สบาย ใช้แรงน้อย และมีสติ
ปูผ้าปูเสื่อแล้ว ฝึกตามเสียงบรรยายของครูกวี ใช้เวลาประมาณ 40 นาที ได้เลยค่ะ
ฝึกเป็นประจำสม่ำเสมอ เรียนรู้พึ่งตนเอง
มาฝึกด้วยกันตามลิ้งค์นี้ค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=tPRe-xIcZOc&t=403s

รายการพื้นที่ชีวิต โยคะเพื่อการพัฒนาจิต สถาบันโยคะวิชาการ

โยคะเพื่อการพัฒนาจิต สถาบันโยคะวิชาการ
ร่วมเรียนรู้ไปด้วยกัน ว่าโยคะ ปราณายามะ และสมาธิ คืออะไร จากรายการพื้นที่ชีวิต
ตอนที่ 1 https://www.youtube.com/watch?v=WOyrR2l00gU&t=20s
ตอนที่ 2 https://www.youtube.com/watch?v=dXwWM9BIaM0
ตอนที่ 3 https://www.youtube.com/watch?v=xiscVPCmAJA
ตอนที่ 4 https://www.youtube.com/watch?v=4lHZDqeZxus
ขอบคุณlink จากครูหนึ่ง กฤษณ์ค่ะ

#เพื่อ……..?

#เพื่อ……..?

วันหนึ่งได้รับข้อความมาปรึกษาเรื่องการดูแลแม่จากลูกสาวคนหนึ่ง เธอส่งข้อความมาเล่าว่า “แม่เอาแต่ใจออกคำสั่งน้ำเสียง แววตาเปลี่ยนไปหมดเรียกร้องตลอดเวลาเห็นแต่ทุกข์ของตัวเอง อยากหาย อยู่ใกล้ไม่ไหวเลย ทำไมแม่ใจร้ายอย่างนี้ เห็นแก่ตัวแบบนี้อยู่ใกล้แล้วเป็นทุกข์ไม่ไปดูแลก็รู้สึกผิด”
.
.
บ่อยครั้งที่ได้รับรู้เรื่องราวแบบนี้จากคนที่ให้การดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุบางคนทำให้เราเห็นว่าความแก่ ความเจ็บป่วยทำให้เขากลายเป็นเด็กน้อยอีกครั้ง หรือนี่คือ ‘เด็กน้อยในตัวเขา’ ที่มีอยู่แล้วมาตลอดชีวิต และมาเผยตัวออกในยามที่ร่างกายและจิตใจอ่อนแอที่สุด
.
.
จากการพูดคุยกันในกลุ่มเพื่อนที่กำลังสนุกสนาน แล้วจู่ๆ เพื่อนคนหนึ่งก็พูดประโยคที่คนสมัยนี้ชอบพูดกัน ด้วยเสียงสูง พร้อมสีหน้าสอดคล้องกับเสียงนั้นสั้นๆ ว่า “เพื่อ….?”

ฉันหยุดคิดไปนิดหนึ่งแล้วพบว่า นี่เป็นประโยคสั้นๆ ที่เด็ดมากเลยทีเดียวนะแม้จะเป็นคำถามทีเล่น ทีจริงที่นอกจะทำให้เพื่อนๆ ได้หัวเราะขำกันแล้ว ยังมีความหมายในการเรียกสติให้กลับมาได้อย่างง่ายดายอีกด้วย

ทุกคำพูด ทุกการกระทำของมนุษย์ที่มีความก้าวร้าวเบียดเบียน หรือทำร้าย ล้วนเกิดขึ้นจาก‘เด็กน้อยในตัวเขา’ ที่กำลังเจ็บปวดจากความคิด
.
.
เทคนิคที่จะเฝ้าสังเกตคำพูดและการกระทำของตัวเราเอง เพื่อค้นหา ‘เด็กน้อยในตัวเรา’ ที่ง่ายมาก ด้วยการตั้งคำถามกับตัวเองตัวอย่างเช่น

ทำไปเพื่อ…..? พูดไปเพื่อ…? โพสต์ไปเพื่อ…..? คอมเม้นต์ไปเพื่อ……..? คิดไปเพื่อ…..?
วิพากษ์วิจารณ์ไปเพื่อ…? แก้ตัวไปเพื่อ….?

ลองหยุดถามตัวเองแบบนี้ก่อนที่จะกระทำออกไปเราจะได้โอกาสค่อยๆ ลอกเปลือกความคิดของเราออกมาทีละชั้น ทีละชั้น อย่างช้าๆ ได้อย่างน่าสนใจ
.
.
สำหรับในโลกออนไลน์ระบบจะมีให้เราเลือก Privacy ของข้อความก่อนจะโพสต์ได้ แทนที่จะเปิดใช้เป็นสาธารณะ (Public)หรือ เพื่อน (Friend) ลองเปลี่ยนเป็น Only me ก่อนจะสื่อความคิดเห็นอะไรออกไป แล้วปล่อยเวลาให้ผ่านไปสักระยะหนึ่ง เป็นชั่วโมง เป็นวัน หรือเป็นสัปดาห์ แม้ว่าสิ่งที่เรากำลังสื่อสารจะเป็นสิ่งดีๆ ก็ตาม การลองเลือก Privacy แบบOnly me แล้วก็กลับมาตั้งคำถามกับตัวเองว่า “เพื่อ…?” ก่อนที่จะตัดสินใจเปิดให้คนอื่นได้เห็นสิ่งที่เราต้องการสื่อออกไป

เพียรทำไปเรื่อยๆ ลอกเปลือกความคิดของเราอย่างตรงไปตรงมา ซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างที่สุด ด้วยประโยคง่ายๆ ที่ถามตัวเองว่า “เพื่อ…… ?” แล้วดูคำตอบที่เราตอบตัวเอง ถ้ายังไม่ชัดเจนก็ถามซ้ำไปเรื่อยๆ ราวกับการค้นหาขุมทรัพย์
.
.
การฝึกโยคะ เราฝึกทำทุกวัน ทำบ่อยๆ เพื่อประสบความสำเร็จกับโยคะ
การฝึกตั้งคำถามกับตัวเองบ่อยๆ ก็เพื่อประสบความสำเร็จกับการรู้จักตนเองเช่นกัน
ระลึกไว้เสมอว่า ถ้าเราเสียเวลาไปกับการสนใจเรื่องราวเด็กน้อยในตัวคนอื่นมากเท่าไหร่เวลาที่จะใช้ค้นหาเรื่องราวเด็กน้อยภายในตัวเราก็น้อยลงเท่านั้น

ให้เวลากับตัวเองบ่อยๆ ทำเทคนิคนี้เสมอๆ เราจะเจอเด็กน้อยในตัวเราได้เร็วขึ้น
.
.
ข่าวดีคือ ตอนนี้เรายังแข็งแรงและมีเวลามาดูแลเด็กน้อยในตัวเรา ที่เขากำลังเจ็บปวดและงอแงกับเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ค้นหาเขาให้เจอก่อนที่เวลาจะหมด หรือก่อนที่เราจะแก่ตัวและอ่อนแรงวิ่งตามเด็กน้อยในตัวเราไม่ทันจนกระทั่งหลุดออกมาเป็นการกระทำสิ่งที่เป็นการทำร้ายและเบียดเบียนตนเองและคนใกล้ชิดในเวลาที่อายุมากขึ้น ดังตัวอย่างข้างต้น

ข่าวร้ายก็คือ ถ้าเราหาเด็กน้อยในตัวเราไม่พบ คนแรกที่เด็กน้อยในตัวเราจะทำร้ายเป็นตัวของเราเองยามแก่และเจ็บป่วยเสมอ.

_______________________
วิถีโยคะ : กุมภาพันธ์ 2563
เรื่อง : วรรณวิภา มาลัยนวล
ภาพ : จิตฏาร์