เป็นแอพสอนโยคะตามตำราดั้งเดิมที่ตั้งอยู่บนหลักการว่าโยคะประกอบด้วยการดูแลร่างกายด้วยอาสนะ ดูแลอารมณ์ด้วยปราณายามะ และดูแลจิตใจด้วยสมาธิ ออกแบบมาให้โหลดบนมือถือ (ทั้งแอนดรอยด์และแอบเปิ้ล) ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ

แอพแบ่งเป็น 2 ภาค ภาคแรกคือ การศึกษาแต่ละเทคนิคของโยคะให้เข้าใจเสียก่อน ซึ่งมีทั้งหมด 31 เทคนิค ภาคที่สองจึงจะเป็นการฝึก โดยมีเงื่อนไขว่าผู้ใช้แอพต้องดูภาคแรกเสียก่อน แอพจึงจะอนุญาตให้เราเข้าภาคการฝึกได้  ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี เป็นการกำหนดให้ผู้ที่อยากจะฝึกต้องมีความรู้ก่อน อันนำไปสู่การฝึกที่ได้ประโยชน์ตรงตามที่โยคะตั้งใจ ด้วยความปลอดภัย

 

จุดเด่นของแอพ WHO mYoga

  • โหลดแอพง่าย ใช้งานสะดวก
  • เทคนิคโยคะไหนค่อนข้างซับซ้อน ก็จะมีแบบง่ายแนะนำไว้ด้วย บางเทคนิคมีแนะนำให้ใช้อุปกรณ์เพื่อช่วยในการฝึก
  • ภาพชัด สวยงาม
  • เสียงบรรยายชัดเจน มีเครื่องดนตรีอินเดียบรรเลงประกอบด้วย
  • แต่ละเทคนิค มีคำอธิบายตอนต้น มีคำเตือนถึงข้อจำกัดสำหรับผู้ที่ยังไม่เคยฝึกหรือเพิ่งเริ่มต้นฝึก
  • บรรยายสรุปบอกประโยชน์ ในตอนท้ายด้วย
  • มีแอนนิเมชั่น ลูกศรบอกทิศทางของการเคลื่อนไหว ช่วยให้เข้าใจลำดับการฝึก
  • ทุกเทคนิค สามารถเซฟในโทรศัพท์เราได้

ข้อจำกัด

  • เป็นภาษาอังกฤษ ทั้งเสียงพากย์ และ ตัวอักษร

 

แอพออกตัวว่า เป็นการออกแบบสำหรับคนที่มีสุขภาพปกติ ส่วนสตรีที่ตั้งครรภ์, คนที่อายุเกิน 65 ปี, ผู้มีโรคประจำตัว, ผู้มีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายจากการฝึกโยคะ ควรปรึกษาแพทย์-ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้แอพนี้

แอพมี 2 ภาค

1 ภาคแรก : การศึกษา Learning

แบ่งเป็น 3 ระดับ

  1. การศึกษาระดับที่ 1 มี 11 เทคนิค ใช้เวลาในการดูคลิปเพื่อศึกษาประมาณ 35 นาที
  2. การศึกษาระดับที่ 2 คือ 11 เทคนิคของระดับแรก บวกเพิ่มของระดับ 2 อีก 8 รวมเป็น 19 เทคนิค ใช้เวลาในการดูคลิปเพื่อศึกษาอีก 8 เทคนิคนี้ประมาณ 30 นาที
  3. การศึกษาระดับที่ 3 คือ 11 เทคนิคของระดับแรก บวก 8 เทคนิคของระดับสอง แล้วบวกเพิ่มอีก 12 รวมเป็นทั้งหมด 31 เทคนิค ใช้เวลาในการดูคลิปเพื่อศึกษาอีก 12 เทคนิคนี้ประมาณ 40 นาที

 

หากเราศึกษาทั้ง 31 เทคนิคเลย ใช้เวลารวม 1 ชั่วโมง 40 นาที

  • หากเรายังไม่ได้เข้าไป “ศึกษา” ในระดับแรกจนครบ 11 เทคนิค เราจะไปยังระดับ “การฝึก” ไม่ได้
  • ระหว่าง “ศึกษา” ถ้าเราหยุดซะก่อนจบ แอพจะระบุว่ายังดูไม่จบ in progress ซึ่งก็จะไม่อนุญาตให้เราไปยังระดับ “การฝึก”
  • โดยเราสามารถย้อนกลับมา “ศึกษา” ได้
  • เมื่อดูเทคนิคใดเทคนิคหนึ่งจนจบแล้ว แอพจะระบุว่า สมบูรณ์ completed
  • สำหรับผู้ที่ดูจบ แล้วอยากกลับมาดูใหม่ก็ได้ การดูใหม่นี้แอพจะแจ้งว่า เราได้ย้อนกลับมาดู re-viewing

 

2 ภาคที่สอง ภาคการฝึก practice

เป็นวิดีโอชวนฝึกแต่ละเทคนิคเรียงร้อยไปตามลำดับ ผู้ใช้แอพสามารถฝึกไปพร้อมๆ กันได้เลย (แบบ real time) ซึ่งมี 3 แบบให้เลือกคือ แบบฝึก10 นาที, 20 นาที และ 45 นาที ทั้งยังสามารถเลือกได้ว่าจะเปิดดูทั้งภาพและเสียง หรือจะเลือกฟังเฉพาะเสียงอย่างเดียว ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ดูแอพนี้มาหลายครั้งจนจำเทคนิคได้แล้ว โดยเพียงแค่จะฟังเสียงเพื่อให้ฝึกไปตามแอพเท่านั้น

ผู้ที่ “ศึกษา” แบบ 10 นาทีครบแล้ว ก็จะมีสิทธิ์มาฝึกแบบ 10 นาทีได้ แต่จะยังไปเลือกฝึกแบบ 20 หรือ 45 นาทีไม่ได้ เรียกว่าเขาให้ความสำคัญกับความปลอดภัยมาก ซึ่งผู้เขียนเห็นด้วยอย่างยิ่ง อยากจะบอกผู้สนใจแอพนี้ว่า การฝึกโยคะเป็นเรื่องที่เราค่อยๆ ฝึกไปตามศักยภาพ ใจเย็นๆ ปล่อยให้ร่างกาย อารมณ์ จิตใจ ของเราค่อยๆ พัฒนาไปตามจังหวะชีวิตของตน ซึ่งแต่ละคนมีจังหวะเร็ว-ช้าเฉพาะของตัวเอง โดยใครจะมีจังหวะอย่างไร เป็นเรื่องรู้ได้ด้วยตัวเองเท่านั้น น่ะ

 

ลำดับเทคนิคของการฝึกแบบที่ 1  ใช้เวลา 10 นาที  (เวลาจริงคือ 10:12 นาที) เป็นดังนี้

เริ่มต้น เตรียมใจสงบ

บริหารคอ

บิดลำตัว

อาสนะ   ท่าต้นตาล

ท่ากงล้อ ½ ตัว

ท่ากระต่าย

ท่างู

ท่าขับลม

หายใจ    การหายใจสลับรูจมูก

นั่งสมาธิ

ปิดท้ายด้วยการสวดมนตร์

 

ส่วนลำดับเทคนิคของการฝึกแบบที่ 2 (20 นาที) และและแบบที่ 3 (45 นาที) นั้น ผู้สนใจก็สามารถเข้าเวบไปดูได้เลย

 

โดยสรุป ผู้เขียนเห็นว่าแอพนี้เหมาะสำหรับผู้สนใจโยคะที่ไม่มีโอกาสไปฝึกโยคะตามศูนย์เสียที ยิ่งช่วงโควิดนี้ เราใช้เวลาอยู่กับบ้านค่อนข้างมาก จึงอยากเชิญชวนผู้อ่านนิตยสารหมอชาวบ้านที่สนใจอยากฝึกโยคะ ลองโหลดแอพนี้มาศึกษาและฝึกกันนะครับ

 

แบบที่ 1

10 นาที

แบบที่ 2

20 นาที

แบบที่ 3

45 นาที

เวลา

ชม : นาที : วินาที

ทำใจสงบก่อนเริ่มฝึก

ทำใจสงบก่อนเริ่มฝึก ทำใจสงบก่อนเริ่มฝึก invocation 0:1:17

บริหารคอ

บริหารคอ บริหารคอ neck movements 0:6:32
    เคลื่อนไหวแขนและหัวไหล่ shoulder & arm movements

0:3:11

บิดลำตัว

บิดลำตัว บิดลำตัว trunk twisting 0:1:45

  เคลื่อนไหวเข่า knee movements 0:1:20
ท่าต้นตาล ท่าต้นตาล ท่าต้นตาล tadasana

0:2:18

    ท่าต้นไม้ vrikshasana

0:3:51

  ท่ายืนก้มตัว มือถึงเท้า padahastasana 0:2:48
ท่ากงล้อ ½ ตัว ท่ากงล้อ ½ ตัว ท่ากงล้อ ½ ตัว ardha chakrasana

0:2:25

ท่าสามเหลี่ยม ท่าสามเหลี่ยม trikonasana 0:4:17
  ท่าผีเสื้อ ท่าผีเสื้อ bhadrasana

0:3:23

  ท่านั่งเพชร vajrasana 0:3:29
  ท่าอูฐ ½ ตัว ท่าอูฐ ½ ตัว ardha ushtrasana

0:4:07

  ท่าอูฐ ushtrasana 0:5:07
ท่ากระต่าย ท่ากระต่าย ท่ากระต่าย shashakasana

0:3:57

  ท่ากบ uttana mandukasana 0:4:17
  ท่าบิดสันหลัง ท่าบิดสันหลัง vakrasana

0:5:43

  ท่าจระเข้ makarasana 0:1:49
ท่างู ท่างู ท่างู bhujamgasana

0:3:34

  ท่าตั๊กแตน shalabhasana 0:4:01
    ท่าสะพาน setubandhasana

0:2:40

ท่ายกขา 45 องศา ท่ายกขา 45 องศา Uttana padasana 0:2:31
    ท่าคันไถ ½ ตัว ardha halasana

0:2:58

ท่าขับลม

ท่าขับลม ท่าขับลม pavanamuktasana 0:3:54
    ท่าศพ shavasana

0:1:47

หายใจด้วยท้อง เร็วๆ หายใจด้วยท้อง เร็วๆ kapalabhati 0:3:04
การหายใจสลับรูจมูก การหายใจสลับรูจมูก การหายใจสลับรูจมูก nadishodhana pranayam

0:2:57

หายใจ ลดอุณหภูมิ หายใจลดอุณหภูมิ shitali pranayam 0:2:01
 

หายใจเสียงผึ้ง

หายใจเสียงผึ้ง bhramari pranayam

0:2:20

นั่งสมาธิ

นั่งสมาธิ นั่งสมาธิ dharana & dhyana 0:2:28
สวดมนตร์ปิดท้าย สวดมนตร์ปิดท้าย สวดมนตร์ปิดท้าย closing prayer

0:1:36

0:32:43 1:00:09 1:37:27

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *