เป็นแอพสอนโยคะตามตำราดั้งเดิมที่ตั้งอยู่บนหลักการว่าโยคะประกอบด้วยการดูแลร่างกายด้วยอาสนะ ดูแลอารมณ์ด้วยปราณายามะ และดูแลจิตใจด้วยสมาธิ ออกแบบมาให้โหลดบนมือถือ (ทั้งแอนดรอยด์และแอบเปิ้ล) ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ
แอพแบ่งเป็น 2 ภาค ภาคแรกคือ การศึกษาแต่ละเทคนิคของโยคะให้เข้าใจเสียก่อน ซึ่งมีทั้งหมด 31 เทคนิค ภาคที่สองจึงจะเป็นการฝึก โดยมีเงื่อนไขว่าผู้ใช้แอพต้องดูภาคแรกเสียก่อน แอพจึงจะอนุญาตให้เราเข้าภาคการฝึกได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี เป็นการกำหนดให้ผู้ที่อยากจะฝึกต้องมีความรู้ก่อน อันนำไปสู่การฝึกที่ได้ประโยชน์ตรงตามที่โยคะตั้งใจ ด้วยความปลอดภัย
จุดเด่นของแอพ WHO mYoga
- โหลดแอพง่าย ใช้งานสะดวก
- เทคนิคโยคะไหนค่อนข้างซับซ้อน ก็จะมีแบบง่ายแนะนำไว้ด้วย บางเทคนิคมีแนะนำให้ใช้อุปกรณ์เพื่อช่วยในการฝึก
- ภาพชัด สวยงาม
- เสียงบรรยายชัดเจน มีเครื่องดนตรีอินเดียบรรเลงประกอบด้วย
- แต่ละเทคนิค มีคำอธิบายตอนต้น มีคำเตือนถึงข้อจำกัดสำหรับผู้ที่ยังไม่เคยฝึกหรือเพิ่งเริ่มต้นฝึก
- บรรยายสรุปบอกประโยชน์ ในตอนท้ายด้วย
- มีแอนนิเมชั่น ลูกศรบอกทิศทางของการเคลื่อนไหว ช่วยให้เข้าใจลำดับการฝึก
- ทุกเทคนิค สามารถเซฟในโทรศัพท์เราได้
ข้อจำกัด
- เป็นภาษาอังกฤษ ทั้งเสียงพากย์ และ ตัวอักษร
แอพออกตัวว่า เป็นการออกแบบสำหรับคนที่มีสุขภาพปกติ ส่วนสตรีที่ตั้งครรภ์, คนที่อายุเกิน 65 ปี, ผู้มีโรคประจำตัว, ผู้มีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายจากการฝึกโยคะ ควรปรึกษาแพทย์-ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้แอพนี้
แอพมี 2 ภาค
1 ภาคแรก : การศึกษา Learning
แบ่งเป็น 3 ระดับ
- การศึกษาระดับที่ 1 มี 11 เทคนิค ใช้เวลาในการดูคลิปเพื่อศึกษาประมาณ 35 นาที
- การศึกษาระดับที่ 2 คือ 11 เทคนิคของระดับแรก บวกเพิ่มของระดับ 2 อีก 8 รวมเป็น 19 เทคนิค ใช้เวลาในการดูคลิปเพื่อศึกษาอีก 8 เทคนิคนี้ประมาณ 30 นาที
- การศึกษาระดับที่ 3 คือ 11 เทคนิคของระดับแรก บวก 8 เทคนิคของระดับสอง แล้วบวกเพิ่มอีก 12 รวมเป็นทั้งหมด 31 เทคนิค ใช้เวลาในการดูคลิปเพื่อศึกษาอีก 12 เทคนิคนี้ประมาณ 40 นาที
หากเราศึกษาทั้ง 31 เทคนิคเลย ใช้เวลารวม 1 ชั่วโมง 40 นาที
- หากเรายังไม่ได้เข้าไป “ศึกษา” ในระดับแรกจนครบ 11 เทคนิค เราจะไปยังระดับ “การฝึก” ไม่ได้
- ระหว่าง “ศึกษา” ถ้าเราหยุดซะก่อนจบ แอพจะระบุว่ายังดูไม่จบ in progress ซึ่งก็จะไม่อนุญาตให้เราไปยังระดับ “การฝึก”
- โดยเราสามารถย้อนกลับมา “ศึกษา” ได้
- เมื่อดูเทคนิคใดเทคนิคหนึ่งจนจบแล้ว แอพจะระบุว่า สมบูรณ์ completed
- สำหรับผู้ที่ดูจบ แล้วอยากกลับมาดูใหม่ก็ได้ การดูใหม่นี้แอพจะแจ้งว่า เราได้ย้อนกลับมาดู re-viewing
2 ภาคที่สอง ภาคการฝึก practice
เป็นวิดีโอชวนฝึกแต่ละเทคนิคเรียงร้อยไปตามลำดับ ผู้ใช้แอพสามารถฝึกไปพร้อมๆ กันได้เลย (แบบ real time) ซึ่งมี 3 แบบให้เลือกคือ แบบฝึก10 นาที, 20 นาที และ 45 นาที ทั้งยังสามารถเลือกได้ว่าจะเปิดดูทั้งภาพและเสียง หรือจะเลือกฟังเฉพาะเสียงอย่างเดียว ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ดูแอพนี้มาหลายครั้งจนจำเทคนิคได้แล้ว โดยเพียงแค่จะฟังเสียงเพื่อให้ฝึกไปตามแอพเท่านั้น
ผู้ที่ “ศึกษา” แบบ 10 นาทีครบแล้ว ก็จะมีสิทธิ์มาฝึกแบบ 10 นาทีได้ แต่จะยังไปเลือกฝึกแบบ 20 หรือ 45 นาทีไม่ได้ เรียกว่าเขาให้ความสำคัญกับความปลอดภัยมาก ซึ่งผู้เขียนเห็นด้วยอย่างยิ่ง อยากจะบอกผู้สนใจแอพนี้ว่า การฝึกโยคะเป็นเรื่องที่เราค่อยๆ ฝึกไปตามศักยภาพ ใจเย็นๆ ปล่อยให้ร่างกาย อารมณ์ จิตใจ ของเราค่อยๆ พัฒนาไปตามจังหวะชีวิตของตน ซึ่งแต่ละคนมีจังหวะเร็ว-ช้าเฉพาะของตัวเอง โดยใครจะมีจังหวะอย่างไร เป็นเรื่องรู้ได้ด้วยตัวเองเท่านั้น น่ะ
ลำดับเทคนิคของการฝึกแบบที่ 1 ใช้เวลา 10 นาที (เวลาจริงคือ 10:12 นาที) เป็นดังนี้
เริ่มต้น เตรียมใจสงบ
บริหารคอ
บิดลำตัว
อาสนะ ท่าต้นตาล
ท่ากงล้อ ½ ตัว
ท่ากระต่าย
ท่างู
ท่าขับลม
หายใจ การหายใจสลับรูจมูก
นั่งสมาธิ
ปิดท้ายด้วยการสวดมนตร์
ส่วนลำดับเทคนิคของการฝึกแบบที่ 2 (20 นาที) และและแบบที่ 3 (45 นาที) นั้น ผู้สนใจก็สามารถเข้าเวบไปดูได้เลย
โดยสรุป ผู้เขียนเห็นว่าแอพนี้เหมาะสำหรับผู้สนใจโยคะที่ไม่มีโอกาสไปฝึกโยคะตามศูนย์เสียที ยิ่งช่วงโควิดนี้ เราใช้เวลาอยู่กับบ้านค่อนข้างมาก จึงอยากเชิญชวนผู้อ่านนิตยสารหมอชาวบ้านที่สนใจอยากฝึกโยคะ ลองโหลดแอพนี้มาศึกษาและฝึกกันนะครับ
แบบที่ 1 10 นาที |
แบบที่ 2
20 นาที |
แบบที่ 3
45 นาที |
เวลา ชม : นาที : วินาที |
ทำใจสงบก่อนเริ่มฝึก |
ทำใจสงบก่อนเริ่มฝึก | ทำใจสงบก่อนเริ่มฝึก invocation | 0:1:17 |
บริหารคอ |
บริหารคอ | บริหารคอ neck movements | 0:6:32 |
เคลื่อนไหวแขนและหัวไหล่ shoulder & arm movements |
0:3:11 |
||
บิดลำตัว |
บิดลำตัว | บิดลำตัว trunk twisting | 0:1:45 |
|
เคลื่อนไหวเข่า knee movements | 0:1:20 | |
ท่าต้นตาล | ท่าต้นตาล | ท่าต้นตาล tadasana |
0:2:18 |
ท่าต้นไม้ vrikshasana |
0:3:51 |
||
|
ท่ายืนก้มตัว มือถึงเท้า padahastasana | 0:2:48 | |
ท่ากงล้อ ½ ตัว | ท่ากงล้อ ½ ตัว | ท่ากงล้อ ½ ตัว ardha chakrasana |
0:2:25 |
|
ท่าสามเหลี่ยม | ท่าสามเหลี่ยม trikonasana | 0:4:17 |
ท่าผีเสื้อ | ท่าผีเสื้อ bhadrasana |
0:3:23 |
|
|
ท่านั่งเพชร vajrasana | 0:3:29 | |
ท่าอูฐ ½ ตัว | ท่าอูฐ ½ ตัว ardha ushtrasana |
0:4:07 |
|
|
ท่าอูฐ ushtrasana | 0:5:07 | |
ท่ากระต่าย | ท่ากระต่าย | ท่ากระต่าย shashakasana |
0:3:57 |
|
ท่ากบ uttana mandukasana | 0:4:17 | |
ท่าบิดสันหลัง | ท่าบิดสันหลัง vakrasana |
0:5:43 |
|
|
ท่าจระเข้ makarasana | 0:1:49 | |
ท่างู | ท่างู | ท่างู bhujamgasana |
0:3:34 |
|
ท่าตั๊กแตน shalabhasana | 0:4:01 | |
ท่าสะพาน setubandhasana |
0:2:40 |
||
|
ท่ายกขา 45 องศา | ท่ายกขา 45 องศา Uttana padasana | 0:2:31 |
ท่าคันไถ ½ ตัว ardha halasana |
0:2:58 |
||
ท่าขับลม |
ท่าขับลม | ท่าขับลม pavanamuktasana | 0:3:54 |
ท่าศพ shavasana |
0:1:47 |
||
|
หายใจด้วยท้อง เร็วๆ | หายใจด้วยท้อง เร็วๆ kapalabhati | 0:3:04 |
การหายใจสลับรูจมูก | การหายใจสลับรูจมูก | การหายใจสลับรูจมูก nadishodhana pranayam |
0:2:57 |
|
หายใจ ลดอุณหภูมิ | หายใจลดอุณหภูมิ shitali pranayam | 0:2:01 |
หายใจเสียงผึ้ง |
หายใจเสียงผึ้ง bhramari pranayam |
0:2:20 |
|
นั่งสมาธิ |
นั่งสมาธิ | นั่งสมาธิ dharana & dhyana | 0:2:28 |
สวดมนตร์ปิดท้าย | สวดมนตร์ปิดท้าย | สวดมนตร์ปิดท้าย closing prayer |
0:1:36 |
0:32:43 | 1:00:09 | 1:37:27 |
|