WHO mYoga แอพสำหรับการฝึกโยคะของรัฐบาลอินเดีย+WHO

เป็นแอพสอนโยคะตามตำราดั้งเดิมที่ตั้งอยู่บนหลักการว่าโยคะประกอบด้วยการดูแลร่างกายด้วยอาสนะ ดูแลอารมณ์ด้วยปราณายามะ และดูแลจิตใจด้วยสมาธิ ออกแบบมาให้โหลดบนมือถือ (ทั้งแอนดรอยด์และแอบเปิ้ล) ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ

แอพแบ่งเป็น 2 ภาค ภาคแรกคือ การศึกษาแต่ละเทคนิคของโยคะให้เข้าใจเสียก่อน ซึ่งมีทั้งหมด 31 เทคนิค ภาคที่สองจึงจะเป็นการฝึก โดยมีเงื่อนไขว่าผู้ใช้แอพต้องดูภาคแรกเสียก่อน แอพจึงจะอนุญาตให้เราเข้าภาคการฝึกได้  ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี เป็นการกำหนดให้ผู้ที่อยากจะฝึกต้องมีความรู้ก่อน อันนำไปสู่การฝึกที่ได้ประโยชน์ตรงตามที่โยคะตั้งใจ ด้วยความปลอดภัย

 

จุดเด่นของแอพ WHO mYoga

• โหลดแอพง่าย ใช้งานสะดวก
• เทคนิคโยคะไหนค่อนข้างซับซ้อน ก็จะมีแบบง่ายแนะนำไว้ด้วย บางเทคนิคมีแนะนำให้ใช้อุปกรณ์เพื่อช่วยในการฝึก
• ภาพชัด สวยงาม
• เสียงบรรยายชัดเจน มีเครื่องดนตรีอินเดียบรรเลงประกอบด้วย
• แต่ละเทคนิค มีคำอธิบายตอนต้น มีคำเตือนถึงข้อจำกัดสำหรับผู้ที่ยังไม่เคยฝึกหรือเพิ่งเริ่มต้นฝึก
• บรรยายสรุปบอกประโยชน์ ในตอนท้ายด้วย
• มีแอนนิเมชั่น ลูกศรบอกทิศทางของการเคลื่อนไหว ช่วยให้เข้าใจลำดับการฝึก
• ทุกเทคนิค สามารถเซฟในโทรศัพท์เราได้

ข้อจำกัด

• เป็นภาษาอังกฤษ ทั้งเสียงพากย์ และ ตัวอักษร

 

แอพออกตัวว่า เป็นการออกแบบสำหรับคนที่มีสุขภาพปกติ ส่วนสตรีที่ตั้งครรภ์, คนที่อายุเกิน 65 ปี, ผู้มีโรคประจำตัว, ผู้มีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายจากการฝึกโยคะ ควรปรึกษาแพทย์-ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้แอพนี้

แอพมี 2 ภาค

1 ภาคแรก : การศึกษา Learning

แบ่งเป็น 3 ระดับ

1. การศึกษาระดับที่ 1 มี 11 เทคนิค ใช้เวลาในการดูคลิปเพื่อศึกษาประมาณ 35 นาที
2. การศึกษาระดับที่ 2 คือ 11 เทคนิคของระดับแรก บวกเพิ่มของระดับ 2 อีก 8 รวมเป็น 19 เทคนิค ใช้เวลาในการดูคลิปเพื่อศึกษาอีก 8 เทคนิคนี้ประมาณ 30 นาที
3. การศึกษาระดับที่ 3 คือ 11 เทคนิคของระดับแรก บวก 8 เทคนิคของระดับสอง แล้วบวกเพิ่มอีก 12 รวมเป็นทั้งหมด 31 เทคนิค ใช้เวลาในการดูคลิปเพื่อศึกษาอีก 12 เทคนิคนี้ประมาณ 40 นาที

 

หากเราศึกษาทั้ง 31 เทคนิคเลย ใช้เวลารวม 1 ชั่วโมง 40 นาที

• หากเรายังไม่ได้เข้าไป “ศึกษา” ในระดับแรกจนครบ 11 เทคนิค เราจะไปยังระดับ “การฝึก” ไม่ได้
• ระหว่าง “ศึกษา” ถ้าเราหยุดซะก่อนจบ แอพจะระบุว่ายังดูไม่จบ in progress ซึ่งก็จะไม่อนุญาตให้เราไปยังระดับ “การฝึก”
• โดยเราสามารถย้อนกลับมา “ศึกษา” ได้
• เมื่อดูเทคนิคใดเทคนิคหนึ่งจนจบแล้ว แอพจะระบุว่า สมบูรณ์ completed
• สำหรับผู้ที่ดูจบ แล้วอยากกลับมาดูใหม่ก็ได้ การดูใหม่นี้แอพจะแจ้งว่า เราได้ย้อนกลับมาดู re-viewing

 

2 ภาคที่สอง ภาคการฝึก practice

เป็นวิดีโอชวนฝึกแต่ละเทคนิคเรียงร้อยไปตามลำดับ ผู้ใช้แอพสามารถฝึกไปพร้อมๆ กันได้เลย (แบบ real time) ซึ่งมี 3 แบบให้เลือกคือ แบบฝึก10 นาที, 20 นาที และ 45 นาที ทั้งยังสามารถเลือกได้ว่าจะเปิดดูทั้งภาพและเสียง หรือจะเลือกฟังเฉพาะเสียงอย่างเดียว ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ดูแอพนี้มาหลายครั้งจนจำเทคนิคได้แล้ว โดยเพียงแค่จะฟังเสียงเพื่อให้ฝึกไปตามแอพเท่านั้น

ผู้ที่ “ศึกษา” แบบ 10 นาทีครบแล้ว ก็จะมีสิทธิ์มาฝึกแบบ 10 นาทีได้ แต่จะยังไปเลือกฝึกแบบ 20 หรือ 45 นาทีไม่ได้ เรียกว่าเขาให้ความสำคัญกับความปลอดภัยมาก ซึ่งผู้เขียนเห็นด้วยอย่างยิ่ง อยากจะบอกผู้สนใจแอพนี้ว่า การฝึกโยคะเป็นเรื่องที่เราค่อยๆ ฝึกไปตามศักยภาพ ใจเย็นๆ ปล่อยให้ร่างกาย อารมณ์ จิตใจ ของเราค่อยๆ พัฒนาไปตามจังหวะชีวิตของตน ซึ่งแต่ละคนมีจังหวะเร็ว-ช้าเฉพาะของตัวเอง โดยใครจะมีจังหวะอย่างไร เป็นเรื่องรู้ได้ด้วยตัวเองเท่านั้น น่ะ

 

ลำดับเทคนิคของการฝึกแบบที่ 1  ใช้เวลา 10 นาที  (เวลาจริงคือ 10:12 นาที) เป็นดังนี้

เริ่มต้น เตรียมใจสงบ

บริหารคอ

บิดลำตัว

อาสนะ   ท่าต้นตาล

ท่ากงล้อ ½ ตัว

ท่ากระต่าย

ท่างู

ท่าขับลม

หายใจ    การหายใจสลับรูจมูก

นั่งสมาธิ

ปิดท้ายด้วยการสวดมนตร์

 

ส่วนลำดับเทคนิคของการฝึกแบบที่ 2 (20 นาที) และและแบบที่ 3 (45 นาที) นั้น ผู้สนใจก็สามารถเข้าเวบไปดูได้เลย

 

โดยสรุป ผู้เขียนเห็นว่าแอพนี้เหมาะสำหรับผู้สนใจโยคะที่ไม่มีโอกาสไปฝึกโยคะตามศูนย์เสียที ยิ่งช่วงโควิดนี้ เราใช้เวลาอยู่กับบ้านค่อนข้างมาก จึงอยากเชิญชวนผู้อ่านนิตยสารหมอชาวบ้านที่สนใจอยากฝึกโยคะ ลองโหลดแอพนี้มาศึกษาและฝึกกันนะครับ

 

แบบที่ 1 10 นาที	แบบที่ 2 20 นาที	แบบที่ 3 45 นาที	เวลา ชม : นาที : วินาที
ทำใจสงบก่อนเริ่มฝึก	ทำใจสงบก่อนเริ่มฝึก	ทำใจสงบก่อนเริ่มฝึก invocation	0:1:17
บริหารคอ	บริหารคอ	บริหารคอ neck movements	0:6:32
		เคลื่อนไหวแขนและหัวไหล่ shoulder & arm movements	0:3:11
บิดลำตัว	บิดลำตัว	บิดลำตัว trunk twisting	0:1:45
		เคลื่อนไหวเข่า knee movements	0:1:20
ท่าต้นตาล	ท่าต้นตาล	ท่าต้นตาล tadasana	0:2:18
		ท่าต้นไม้ vrikshasana	0:3:51
		ท่ายืนก้มตัว มือถึงเท้า padahastasana	0:2:48
ท่ากงล้อ ½ ตัว	ท่ากงล้อ ½ ตัว	ท่ากงล้อ ½ ตัว ardha chakrasana	0:2:25
	ท่าสามเหลี่ยม	ท่าสามเหลี่ยม trikonasana	0:4:17
	ท่าผีเสื้อ	ท่าผีเสื้อ bhadrasana	0:3:23
		ท่านั่งเพชร vajrasana	0:3:29
	ท่าอูฐ ½ ตัว	ท่าอูฐ ½ ตัว ardha ushtrasana	0:4:07
		ท่าอูฐ ushtrasana	0:5:07
ท่ากระต่าย	ท่ากระต่าย	ท่ากระต่าย shashakasana	0:3:57
		ท่ากบ uttana mandukasana	0:4:17
	ท่าบิดสันหลัง	ท่าบิดสันหลัง vakrasana	0:5:43
		ท่าจระเข้ makarasana	0:1:49
ท่างู	ท่างู	ท่างู bhujamgasana	0:3:34
		ท่าตั๊กแตน shalabhasana	0:4:01
		ท่าสะพาน setubandhasana	0:2:40
	ท่ายกขา 45 องศา	ท่ายกขา 45 องศา Uttana padasana	0:2:31
		ท่าคันไถ ½ ตัว ardha halasana	0:2:58
ท่าขับลม	ท่าขับลม	ท่าขับลม pavanamuktasana	0:3:54
		ท่าศพ shavasana	0:1:47
	หายใจด้วยท้อง เร็วๆ	หายใจด้วยท้อง เร็วๆ kapalabhati	0:3:04
การหายใจสลับรูจมูก	การหายใจสลับรูจมูก	การหายใจสลับรูจมูก nadishodhana pranayam	0:2:57
	หายใจ ลดอุณหภูมิ	หายใจลดอุณหภูมิ shitali pranayam	0:2:01
	หายใจเสียงผึ้ง	หายใจเสียงผึ้ง bhramari pranayam	0:2:20
นั่งสมาธิ	นั่งสมาธิ	นั่งสมาธิ dharana & dhyana	0:2:28
สวดมนตร์ปิดท้าย	สวดมนตร์ปิดท้าย	สวดมนตร์ปิดท้าย closing prayer	0:1:36
0:32:43	1:00:09	1:37:27