โยคะเพื่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน

ในวันอาทิตย์ที่  12 กันยายน 2553

เวลา 09.00 น.-15.00 น. ค่าลงทะเบียน 650 บาท

(ไม่รวมอาหารกลางวัน)

*ด่วน (รับจำนวนจำกัด)* 

                         ·      ฝึกท่าโยคะอาสนะที่ง่าย ใครๆ ก็ทำได้ และเป็นประโยชน์

                  ·      ฝึกเทคนิคการหายใจ ที่นำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน

·      ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

·      นอกจากนั้น ยังมีการพูดคุยถึงโยคะที่แท้จริง ตามตำราดั้งเดิม

·      แลกเปลี่ยนทัศนะในการดำเนินชีวิตที่สมดุล

วัตถุประสงค์  

            1.  เพื่อส่งเสริมให้ผู้เรียนได้รู้จักโยคะอย่างที่โยคะเป็น

            2.  เข้าใจศาสตร์แห่งโยคะในระดับเบื้องต้น และสามารถฝึกได้ด้วยตนเอง

เนื้อหา  ภาคทฤษฎี

      o      โยคะคือการพัฒนากาย-จิต

      o      หลักในการฝึกอาสนะ 4 ข้อ ที่ไม่ทำให้ผู้ฝึกได้รับบาดเจ็บ

      o      คุณค่า ประโยชน์จากการฝึกโยคะ ตามหลักสรีรวิทยา และ ข้อควรระวังในการฝึกท่าโยคะอาสนะ

      o      มรรควิถี 8 ประการของโยคะ ฯลฯ

เนื้อหา ภาคปฏิบัติ

      o      อาสนะพื้นฐาน 14 ท่า

      o      เทคนิคการหายใจพื้นฐาน  การหายใจด้วยหน้าท้อง การหายใจด้วยทรวงอก

      o      เทคนิคเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ 8 ส่วน

      o      เทคนิคการผ่อนคลายอย่างลึก

      o      เกมส์ฝึกสติ

การเตรียมตัวก่อนการฝึกโยคะ

1.     ควรงดรับประทานอาหารก่อนการฝึกปฎิบัติ  ดังนี้

-          อาหารมื้อหนัก  เช่น  อาหารตามมื้ออาหาร  อย่างน้อย  4  ชั่วโมง

-          อาหารมื้อเบา  เช่น  อาหารว่าง  (ขนมปัง,  แซนด์วิช ฯลฯ)  อย่างน้อย   2  ชั่วโมง

เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้แก่ร่างกาย  เนื่องจากหากท้องอิ่ม  อาจทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัด  ไม่สบายตัวในขณะฝึกปฏิบัติได้

2.    แต่งกายสบาย ๆ ผ้ายืด  เช่น  เสื้อยืด  -  กางเกงวอร์ม  จะเหมาะสมที่สุด  เนื่องจากทำให้เกิดความยืดหยุ่นในขณะฝึก  ควรหลีกเลี่ยงการใส่ชุดออกกำลังกายที่รัดรูป  เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี

3.    ควรจัดเตรียมผ้าห่ม  หรือผ้าขนหนูผืนยาวมารองตัวขณะฝึก  ขนาดกว้างยาวประมาณตัวผู้ฝึก

(มีเบาะโยคะเตรียมไว้ให้ในวันเรียนแล้วค่ะ)

4.    ***เตรียมพื้นที่เล็ก ๆ ไว้ในใจสำหรับเพาะเมล็ดแห่งโยคะให้งอกงามในวิถีตน***

ณ  ห้อง 262  ชั้น 6 คณะมนุษยศาสตร์

มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ประสานมิตร

การโอนเงิน ธ.ไทยพาณิชย์ สาขาเตาปูน ออมทรัพย์

เลขที่ 141-2-16162-6 ชื่อบัญชี นายกวี คงภักดีพงษ์

(หลังจากโอนเงินแล้วรบกวนแฟ็กซ์กลับมาที่ 02-732-2811)

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่

Tel.02-732-2016-7,

                             มือถือ081-401-7744