สำหรับปัญหาข้อเข่า ได้มีการตอบเอาไว้ในจดหมายข่าว "โยคะสารัตถะ" ฉ.มี.ค.'52 นะคะ
สามารถเข้าอ่านได้ที่ "เว็บศูนย์รวม สถาบันโยคะวิชาการ"
เส้นทาง = http://portal.in.th/thaiyogainstitute/

บันทึก ; โยคะสำหรับหัวเข่า ช่วยให้หัวเข่าของคุณยืดหยุ่นและแข็งแรง
เขียนโดย ; ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี ศันสนีย์ นิรามิษ
ไปที่เส้นทาง = http://gotoknow.org/blog/y-now/253206

หรือ Download จดหมายข่าวฯ ฉบับเดือนมีนาคม 2552 ได้โดยตรงนะคะ
ไปที่เส้นทาง = http://portal.in.th/thaiyogainstitute/pages/2233/

ส่วนเนื้อหาจดหมายข่าวในเว็บไซด์หลักของสถาบันฯ กรุณารอสักนิดนะคะ
เพราะทีมงานกำลัง Update ข้อมูลนะคะ

สวัสดีครับ ผมเป็นเจ้าหน้าที่สถาบันได้ลองส่งคำถามไปที่อาจารย์ธีรเดช (พี่เละ)ได้คำตอบกับมาประมาณนี้ครับ
บอมบ์ครับ
ตอบ
ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่ค่อนข้างเฉพาะทำนองนี้ ค่อนข้างยากที่จะตอบหรือให้คำแนะนำการฝึกโดยที่ไม่เห็นสภาพร่างกายของคนที่เป็น แต่ในเบื้องต้นพี่อยากตั้งข้อสังเกตว่า คนที่มีอาการปวดเข่าโดยที่อายุยังไม่มากนัก (เช่น อายุ ๓๐ ปี) ไม่จำเป็นจะต้องเกิดจากข้อเข่าโก่งเสมอไป แม้ว่าการที่ข้อเข่าโก่งจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดการกดทับบริเวณเส้นเอ็นด้านนอกของหัวเข่าก็ตาม (ไม่แน่ว่าที่บอกว่าปวดเข่าอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับเส้นเอ็นที่เข่าก็เป็นได้) อย่างคนที่ข้อเก่าโก่งบางคนที่พี่รู้จักโดยที่ไม่มีอาการปวดเข่าก็มีเหมือนกัน เพราะฉะนั้นอาการปวดเข่าของคนที่ถามไป อาจเกิดจากการใช้เข่าอย่างไม่เหมาะสมก็เป็นได้ เช่น มีอาชีพที่ต้องยืนหรือเดินมากทำให้ต้องใช้เข่ามาก หรืออาจเกิดจากอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม และเนื่องจากเข่าโก่งอยู่แล้ว ก็เลยทำให้ปวดเข่าได้ง่ายขึ้น

ส่วนที่ถามว่าการฝึกโยคะจะช่วยให้เข่าที่โก่งลดความโก่งหรือตรงขึ้นได้หรือไม่นั้น คงต้องดูว่าสาเหตุเกิดจากอะไร เช่น ถ้าเกิดจากโครงสร้างที่ไม่สมดุลมาแต่กำเนิดหรือตั้งแต่เล็กๆ โอกาสที่จะทำให้ตรงคงยากถึงยากที่สุด(ยกเว้นการผ่าตัดซึ่งอาจช่วยได้บ้าง) แต่ถ้าเข่าโก่งเนื่องจากใช้ร่างกายอย่างไม่เหมาะสม เช่น เวลายืนหรือเดินมักมีแนวโน้มจะที่ทิ้งน้ำหนักลงด้านนอกของขา หรือพูดอีกอย่างว่าใช้กล้ามเนื้อขาด้านนอกมากเกินไป ทำให้ขาถูกรั้งออกด้านนอก เข่าจึงโก่ง หากเป็นกรณีนี้โดยที่ยังอายุไม่มาก การปรับวิธีใช้ร่างกายอย่างเหมาะสมรวมทั้งการฝึกอาสนะอย่างถูกวิธีก็อาจช่วยได้ แต่อยากจะเน้นย้ำว่านอกจากการฝึกอาสนะแล้ว สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือการใส่ใจในการใช้ร่างกายอย่างเหมาะสมอย่างที่บอก

ทั้งนี้คำแนะนำกว้างๆ คือ หากจะฝึกอาสนะในระหว่างที่ยังมีอาการปวดเข่า ไม่ควรทำท่าที่ใช้เข่าหรือมีแรงกดที่เข่ามากเกินไป เช่น ท่านั่งคุกเข่าต่างๆ นอกจากนี้เวลาทำท่ายืนหรือเหยียดขา พยายามใช้ขาให้สมดุลทั้งด้านนอกและด้านใน เพราะคนที่ขาโก่ง(ไม่ว่าจะเกิดจากโครงสร้างหรือเกิดจากการใข้ร่างกายไม่เหมาะสม มักมีแนวโน้มที่จะทิ้งน้ำหนักไปที่ด้านนอกของขาและเท้า)

ถ้าต้องการจะฝึกอาสนะจริงๆ ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญครับ

พี่เละ

หนูอายุ 17ปี มีปัญหา ข้อเข่าโก่ง และมีปัญหาปวดหัวเข่า อยากทราบว่าการทำโยคะ ทำให้ข้อเข่าที่โก่ง ตรงขึ้นมาได้บ้างหรือเปล่าค่ะ ตอนนี้อยากหายมากๆ ค่ะ ตอนเด็กขายังไม่โก่งคะ ไม่รู้ทำไมเริ่มโตขึ้นขาก็โก่งคะ ถ้ายังไงรบกวนด้วยนะคะ

การฝึกโยคะบางท่าอาจทำให้เข่ายิ่งปวดมากขึ้น ควรหลีกเลี่ยงท่าที่มีการพับเข่ามากๆ หรือท่าที่ต้องคุกเข่ากับพื้น เช่น วัชระ อูฐ วิธีที่ช่วยลดอาการปวดเข่า คือ การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง เช่น ท่าดันดาสนะ นั่งเหยียดขาแล้วกดเข่าลงพื้น จะทำให้ต้นขาทั้งขาเกร็ง ก็เป็นท่าที่ง่ายๆท่าหนึ่ง หลีกเลี่ยงท่าที่งอเข่าเกิน 90 องศา และเวลางอเข่าไม่ควรให้เข่าเลยปลายเท้าตนเอง เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไป อันเป็นเหตุให้เกิดการปวดขาได้ ยิ่งผู้เล่นม่นำหนักมาก